前書き/Preface
毎日小さな幸せに気づき、感謝の気持ちを書き留める「感謝日記」。この習慣は、ポジティブ心理学や脳科学の研究でもその効果が実証されています。
Keeping a gratitude journal—writing down the small happiness and feelings of gratitude each day—has been scientifically proven effective by positive psychology and neuroscience research.
感謝日記の心理的効果と科学的根拠
感謝日記を続けることで、ポジティブ思考や幸福感が高まり、モチベーションや自己肯定感も向上します。英語の音読の習慣によって、この記事で取りあげた前向きな思考を促す言葉を潜在意識にしっかり定着させることができます。無意識のうちにポジティブ思考とすぐに行動できる自分に変わって、たのしく豊かな人生を手に入れましょう。この文に対訳と語句メモをつけてください
対訳
By keeping a gratitude journal, /you can enhance positive thinking /and a sense of happiness, /as well as boost your motivation and self-esteem.
Through the habit of reading aloud in English, /you can firmly embed the words /that encourage positive thinking, /which are covered /in this article, /into your subconscious mind.
Unconsciously, /you will transform into /someone who naturally thinks positively /and takes immediate action, /and thus, you can enjoy a joyful and abundant life.
語句メモ
joyful and abundant life：楽しく豊かな人生
gratitude journal：感謝日記、日々感謝を記録するノート
positive thinking：ポジティブ思考
sense of happiness：幸福感
boost：高める、向上させる
self-esteem：自己肯定感
reading aloud：音読
embed into：〜に定着させる
subconscious mind：潜在意識
unconsciously：無意識のうちに
immediate action：すぐに行動すること
さらに、ネガティブ思考が減少し、身体的健康にも良い影響を与えることが研究で示されています。以下にその例を見てみましょう。
Studies have shown that /negative thinking decreases and physical health also improves.
- 幸福感の向上
ペンシルベニア大学のマーティン・セリグマン教授の実験では、参加者の88%が幸福感が30%以上向上したと報告されています。 - Increased happiness
In an experiment /by Professor Martin Seligman /at the University of Pennsylvania, /88% of participants /reported a 30% or greater increase /in happiness.
- ネガティブ思考の減少
75%の参加者がネガティブ思考が40%以上減少したと報告しています。 - Reduced negative thinking
75% of participants /reported a 40% or greater reduction /in negative thinking.
- 身体的健康の改善
感謝日記を続けることで、身体症状が減少し、睡眠の質や運動量が向上するという結果も報告されています。 - Improved physical health
Studies have shown that /keeping a gratitude journal /reduces physical symptoms /and improves sleep quality /and exercise habits.
- モチベーションの向上
感謝日記を書いたグループは、学習モチベーションが大きく向上し、その効果は3か月後も維持されました。 - Enhanced motivation
The group /that kept a gratitude journal /showed a significant increase /in learning motivation, /and this effect lasted /for three months /after stopping the journal.
感謝日記の具体的な書き方と例文
1日3つ以上、感謝できることを箇条書きで書く。
❶ Write down /at least three things /you are grateful for /each day.
些細なことでもOK。具体的に書くと効果的。
❷ Even small things /are fine. /Being specific /is effective.
感謝の対象は人、物、出来事、体験など何でも。
❸ You can be grateful for /people, things, events, experiences, etc.
「ありがとうございます」と締める。
❹ End with /”Thank you.”
例文
次の英文を気持ちを込めて３回づつ音読しましょう！
❶ I was able to commute safely /today. /Thank you. 今日も安全に通勤できました。ありがとうございます ❷ I had a fun chat /with my friend /on LINE. /Thank you. 友達と楽しくLINEでやりとりできました。ありがとう。 ❸ I enjoyed delicious coffee /this morning. /Thank you.朝、美味しいコーヒーを飲めました。ありがとうございます。 ❹ My family is healthy /today. /Thank you. 今日も家族が健康で過ごせています。ありがとうございます。 ❺ The train arrived /on time. /Thank you. 電車が定時に来てくれました。ありがとうございます。
朝の感謝日記 実例10個
次の英文を気持ちを込めて３回づつ音読しましょう！
Section１
● 今日も元気に目覚めました。ありがとうございます。
❶ I woke up feeling energetic /today. /Thank you.
● 朝ごはんが美味しく食べられました。ありがとうございます。
❷ I enjoyed my breakfast /today. /Thank you.
● 今日も家族と一緒に過ごせます。ありがとうございます。
❸ I can spend time /with my family /today. /Thank you.
● 今日も天気が良くて気持ちがいいです。ありがとうございます。
❹ The weather is nice today, /and I feel good. /Thank you.
● 今日も仕事や学校に行けることに感謝します。
❺ I am grateful that /I can go to work or school /today.
Section２
● 今日も健康でいられます。ありがとうございます。
❶ I am healthy /today. /Thank you.
● 今日も好きな音楽を聴けます。ありがとうございます。
❷ I can listen to my favorite music /today. /Thank you.
今日も快適な部屋で過ごせます。ありがとうございます。
❸ I can spend the day /in a comfortable room. /Thank you.
● 今日も安全な水が飲めます。ありがとうございます。
❹ I can drink safe water /today. /Thank you.
● 今日も新しい一日を迎えられて嬉しいです。ありがとうございます。
❺ I am happy to /welcome a new day. /Thank you.
夜の感謝日記 実例10個
次の英文を気持ちを込めて３回づつ音読しましょう！
Section１
● 今日も一日無事に過ごせました。ありがとうございます。
❶ I spent the day /safely. /Thank you.
● 今日も美味しいご飯が食べられました。ありがとうございます。
❷ I enjoyed delicious meals /today. /Thank you.
● 今日も友達や家族と楽しく過ごせました。ありがとうございます。
❸ I had a fun time /with friends and family /today. /Thank you.
● 今日も仕事や勉強が頑張れました。ありがとうございます。
❹ I worked hard /at my job /or studies /today. /Thank you.
● 今日も健康でいられました。ありがとうございます。
❺ I stayed healthy /today. /Thank you.
Section２
● 今日も良い本が読めました。ありがとうございます。
❶ I was able to read a good book /today. /Thank you.
● 今日も自然の美しさを感じました。ありがとうございます。
❷ I felt the beauty of nature /today. /Thank you.
● 今日も新しいことを学べました。ありがとうございます。
❸ I learned something new /today. /Thank you.
● 今日も心が温まる出来事がありました。ありがとうございます。
❹ I experienced something heartwarming /today. /Thank you.
● 今日も感謝の気持ちを書けて良かったです。ありがとうございます。
❺ I am glad /I could write down my gratitude /today. /Thank you.
後書き/Afterword
感謝日記は、誰でも簡単に始められる習慣です。毎日続けることで、心も身体も少しずつ前向きになります。
Gratitude journaling is a habit /anyone can start easily. By continuing every day, /your mind and body /gradually become more positive.
ぜひ、今日から「ありがとう」の気持ちを書き留めてみてください。
Please try writing down your feelings /of “thank you” /starting today.
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