🕊️ 前書き / Introduction
次の英文を声に出して１０回以上読んで、覚え込んでみよう！
1⃣ We all私たちは誰でも feel anxious不安になります /sometimes.時々
2⃣ Having small habits小さな習慣を持つことは /to calm your mind心を落ち着けるため /can make a big difference.大きな違いを生むことがあります
3⃣ Here are three simple waysここに３つのやさしい方法があります /to ease your anxietyあなたの不安を和らげる anytime, anywhere.いつでもどこでも
4⃣ Read them aloud,それらを声に出して読みなさい breathe deeply,息を深くすいなさい and relax.そしてレラックスしなさい
1⃣ 私たちは誰でも、ときどき不安になります。
2⃣ そんなときに心を落ち着ける「小さな習慣」を持つことが大切です。
3⃣ ここでは、いつでもどこでもできる３つの不安解消法を紹介します。
4⃣ 声に出して読むことで、心と呼吸が整います。
💨 ① 深呼吸して、ゆっくり３回数える
Take a deep breath /and count slowly to three.
🗣️ 音読練習：次の英文を３回以上声に出して読もう！
> Take a deep breath /and count slowly to three.
Dialogue / 対話練習
A: I feel anxious /all of a sudden.
B: Try breathing deeply /and count to three.
A: Okay…/ one, two, three./ I feel a bit calmer.
B: See? /Your breath /can guide your mind.
A: 急に不安になっちゃった。
B: 深呼吸して３つ数えてみて。
A: うん…１、２、３。少し落ち着いたかも。
B: でしょ？呼吸が心を導いてくれるんだ。
📘 Words Note
breathe deeply：深く息をする
count to three：３まで数える
calm：落ち着いた
guide：導く
📝 ② 不安を書き出して、客観的に眺める
Write down your worries /and look at them /objectively.
🗣️ 音読練習：次の英文を３回以上声に出して読もう！
> Write down your worries /and look at them /objectively.
Dialogue / 対話練習
A: My mind is full of worries.
B: Write them down and see what they really are.
A: That helps me see things clearly.
B: Exactly, writing makes your thoughts visible.
A: 不安で頭がいっぱいだよ。
B: 紙に書いてみて、どんな不安か見てごらん。
A: なるほど、整理できてきた。
B: そう、書くことで考えが目に見えるんだ。
📘 Words Note
write down：書き出す
worry：不安、心配
objectively：客観的に
visible：目に見える
🚶♀️ ③ 小さな行動をひとつ起こす
Take one small action.
🗣️ 音読練習：次の英文を３回以上声に出して読もう！
> Take one small action.
Dialogue / 対話練習
A: I feel /stuck and worried.
B: Then /take one small step /forward.
A: Even /a small one?
B: Yes, /small steps /lead to big peace.
A: 不安で動けない感じ。
B: じゃあ、小さな一歩を踏み出してみよう。
A: 小さな一歩でもいいの？
B: うん、小さな行動が大きな安心につながるよ。
📘 Words Note
take action：行動を起こす
step forward：前へ進む
lead to ～：～につながる
peace：安らぎ
💡 もう一度ポイントをおさらい
💨 ① 深呼吸して、ゆっくり３回数える ●Take a deep breath /and count slowly to three. 📝 ② 不安を書き出して、客観的に眺める ●Write down your worries /and look at them /objectively. 🚶♀️ ③ 小さな行動をひとつ起こす
●Take one small action.
🌸 あとがき / Closing
（くり返し優しく声に出して読もう）
Anxiety visits everyone, but you can choose how to face it.
Breathe, write, and act — these three habits can always help you.
Keep reading aloud /in English, and let your heart /find peace.
不安は誰の心にも訪れますが、どう向き合うかは自分で選べます。
呼吸、書くこと、行動。この３つの習慣は、いつでもあなたを助けてくれます。
英語を声に出しながら、心を整えていきましょう。
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