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🟩 前書き（Introduction）

【日本語】
皆さん、こんにちは！日々の生活の中で「最近、人の名前がパッと出てこない」「いつも同じルーティンばかりで刺激がない」と感じることはありませんか？
実は、脳は「慣れ」や「効率の良さ」が大好きですが、そればかりに頼っていると、使われない神経経路からどんどん衰えていってしまいます。
今回は、巷で話題の「認知症にならない人が毎日やっている10の習慣」をベースに、大人のための英語音読フレーズコレクションをご用意しました。
各習慣の理由を学びながら、英語と日本語を交互に声に出すことで、脳へダブルの刺激を与えていきましょう！それでは、全10章の脳活レッスン、スタートです！
【English】
Hello, everyone! Do you ever feel like, “I can’t remember people’s names lately,” or “My daily life is a bit too routine and lacking excitement”?
Actually, our brains love “comfort” and “efficiency.” However, if we rely on them too much, unused neural pathways will gradually shut down.
In this article, based on the popular “10 Daily Habits of People Who Don’t Get Dementia,” we have prepared an English aloud-reading phrase collection for adults.
By learning the reasons behind each habit and speaking English and Japanese alternately, you can give your brain a double stimulation! Now, let’s start our 10-chapter brain-training lesson!

🟦 本文（10章のコレクション）

第1章：利き手じゃない手で歯を磨け

導入

いつもと同じ朝、いつもと同じルーティン。その「慣れ」こそが脳の活動を鈍らせている原因かもしれません。今日から始められる最も簡単な脳トレ、それが「利き手とは逆の手で歯を磨くこと」です。

ダイアログ（交互訳）

• A: It’s so hard to brush my teeth with my left hand!
• A: 左手で歯を磨くの、めちゃくちゃ難しいな！
• B: That’s because your brain is forced to create new pathways.
• B: それは、脳が強制的に新しい経路を作らされているからだよ。
• A: So, keeping things comfortable is actually bad?
• A: じゃあ、楽なことばかり選ぶのは実は良くないってこと？
• B: Exactly. Unused neural pathways in the brain shut down first.
• B: その通り。脳は使わない経路から先に閉じていくんだ。

ワンポイント解説

私たちは日常の動作のほとんどを自動操縦（無意識）で行っています。あえて「不自由な状況」を作ることで、眠っていた脳の領域が目覚めます。

本日の音読フレーズ

• English: Brush your teeth with your non-dominant hand.
• Japanese: 利き手じゃない手で歯を磨け。

第2章：テレビは消して、ラジオを聞け

導入

テレビをつけて、なんとなく画面を眺める時間。リラックスしているようで、実は脳の「想像する力」をサボらせています。あえて音だけの世界に浸ってみませんか？

ダイアログ（交互訳）

• A: I feel a bit lonely without the television on.
• A: テレビがついていないと、ちょっと寂しい気がするよ。
• B: Try turning on the radio instead. It stimulates your mind.
• B: 代わりにラジオをつけてみて。脳が刺激されるから。
• A: I have to picture the scene in my head, right?
• A: 頭の中でその場面を思い浮かべなきゃいけないんだよね？
• B: Yes. Relying on visuals stops your power of imagination.
• B: そう。映像に頼ると、想像する力が止まってしまうんだ。

ワンポイント解説

耳から入る情報だけで状況を補完しようとするとき、脳はフル回転で働きます。この「脳内ビジュアライゼーション」が認知機能を若々しく保ちます。

本日の音読フレーズ

• English: Turn off the TV and listen to the radio.
• Japanese: テレビは消して、ラジオを聞け。

第3章：買い物は計算してから店に行け

導入

スマホの電卓機能は便利ですが、私たちの脳から「計算する機会」を奪っています。買い物という日常のイベントを、最高の脳トレに変える方法があります。

ダイアログ（交互訳）

• A: I just bought whatever I wanted without checking the total.
• A: 合計金額を気にせず、欲しいものをそのまま買っちゃった。
• B: Next time, calculate your shopping before you go to the store.
• B: 次は、店に行く前に買い物の計算をしてみて。
• A: That sounds like a hassle, but is it good for me?
• A: 面倒くさそうだけど、体にいいの？
• B: Exercise the calculator in your head every single day.
• B: 頭の中の電卓を、毎日少しでも動かすことが大事んだ。

ワンポイント解説

カゴに入れる前に「今、合計で何円くらいかな？」と予測する。この暗算の習慣が、前頭葉（思考や判断を司る部分）を強力に刺激します。

本日の音読フレーズ

• English: Calculate your shopping before you go to the store.
• Japanese: 買い物は計算してから店に行け。

第4章：階段は一段飛ばしで上がれ

導入

運動が脳に良いことは知られていますが、実は「ただ歩く」よりも、少しだけトリッキーな動きをする方が脳への刺激は強くなります。

ダイアログ（交互訳）

• A: Taking the stairs step by step feels a bit boring.
• A: 階段を一段ずつ上がるのって、ちょっと退屈だな。
• B: Then skip a step when you walk up the stairs.
• B: じゃあ、階段は一段飛ばしで上がってみて。
• A: Does that really make a difference for my brain?
• A: それって本当に脳に違いをもたらすの？
• B: Yes. The simpler the movement, the stronger the stimulation to the brain.
• B: うん。単純な動きほど、脳への刺激は強いんだ。

ワンポイント解説

一段飛ばしで上がるには、バランス感覚や筋力だけでなく、「次の足元をどこに置くか」という空間認識能力が必要になります。これが脳の活性化に直結します。

本日の音読フレーズ

• English: Skip a step when you walk up the stairs.
• Japanese: 階段は一段飛ばしで上がれ。

第5章：知らない道を一本だけ歩け

導入

毎日同じ通勤ルート、同じ散歩コース。脳は「予測できる未来」に対して省エネモードになります。脳を驚かせるために、あえて迷い込んでみましょう。

ダイアログ（交互訳）

• A: I always take the exact same route home.
• A: いつも全く同じルートで家に帰っているよ。
• B: Try to walk down just one unfamiliar road today.
• B: 今日は知らない道を一本だけ歩いてみて。
• A: What does that do for my memory?
• A: それが記憶力にどう関係するの？
• B: The process of memorizing the route trains your hippocampus.
• B: 道を覚えるという作業が、海馬（記憶の司令塔）を鍛えるんだ。

ワンポイント解説

初めて見る景色、新しい看板、曲がり角。「ここはどこにつながっているんだろう？」と脳がハラハラ・ワクワクする時に、記憶を司る「海馬」が活性化します。

本日の音読フレーズ

• English: Walk down just one unfamiliar road.
• Japanese: 知らない道を一本だけ歩け。

第6章：朝起きたら、今日の予定を声に出せ

導入

「今日は何をするんだっけ？」と頭の中でぼんやり考えるだけでなく、実際にその予定を言葉にして空間に放ってみましょう。朝の一言が、脳のエンジンをかけます。

ダイアログ（交互訳）

• A: I usually just check my schedule silently on my phone.
• A: 普段はスマホで静かにスケジュールを確認するだけだな。
• B: Say your schedule out loud when you wake up in the morning.
• B: 朝起きたら、今日の予定を声に出してみて。
• A: Does speaking it make that much of a difference?
• A: 声に出すだけでそんなに違うもの？
• B: Absolutely. Memories spoken aloud stay deeply engraved in the brain.
• B: 全然違うよ。声に出した記憶だけが、脳に深く残るんだ。

ワンポイント解説

自分の声を自分の耳で聞く（フィードバック効果）ことで、脳はそれを「重要な情報」だと認識します。一日の行動の生産性も上がります。

本日の音読フレーズ

• English: Say your schedule out loud when you wake up in the morning.
• Japanese: 朝起きたら、今日の予定を声に出せ。

第7章：新聞は音読しろ

導入

読書や新聞の閲覧は素晴らしい習慣ですが、さらに一歩進めて「音読」にすることで、脳の活用効率は一気に跳ね上がります。

ダイアログ（交互訳）

• A: I read the newspaper every morning to stay updated.
• A: 毎朝、最新の情報を得るために新聞を読んでいるよ。
• B: That’s great, but you should read the newspaper out loud.
• B: それは素晴らしいけど、新聞は音読した方がいいよ。
• A: Is silent reading not enough for brain exercise?
• A: 黙読じゃ脳のトレーニングには不十分なのかな？
• B: Right. Just reading silently uses only half of your brain.
• B: そうなんだ。ただ黙って読むだけでは、半分の脳しか使われないからね。

ワンポイント解説

文字を目で追い、声に出し、その声を耳で聞く。音読は視覚・運動感覚・聴覚をフルに使うため、脳全体の血流を爆発的に増やします。

本日の音読フレーズ

• English: Read the newspaper out loud.
• Japanese: 新聞は音読しろ。

第8章：料理は一品、レシピを見ずに作れ

導入

スマートフォンのレシピアプリは非常に便利ですが、毎回指示通りに動くだけでは脳の「思い出す筋肉」が衰えてしまいます。

ダイアログ（交互訳）

• A: I can’t cook anything without looking at my phone screen.
• A: スマホの画面を見ないと、何も料理が作れないよ。
• B: Challenge yourself to cook one dish without looking at a recipe.
• B: レシピを見ずに一品作ることに挑戦してみて。
• A: I might forget the exact steps, though.
• A: 正しい手順を忘れちゃうかもしれないけど。
• B: That’s the point. The power of recalling slows down the speed of forgetting.
• B: そこが狙いなんだ。思い出す力が、忘れる速度を遅らせるからね。

ワンポイント解説

「調味料の比率はどうだったっけ？」「次に入れる具材は？」と、記憶の引き出しを必死に開けようとする行為そのものが、脳の老化防止に最も効果的です。

本日の音読フレーズ

• English: Cook one dish without looking at a recipe.
• Japanese: 料理は一品、レシピを見ずに作れ。

第9章：人の名前は会った直後に呼べ

導入

「あの人の名前、何だっけ……」という度忘れ。これを防ぐための特効薬は、出会ってからの「最初の3秒」にあります。

ダイアログ（交互訳）

• A: I always forget people’s names right after introduced.
• A: 紹介された直後なのに、いつも人の名前を忘れちゃうんだ。
• B: Call people by their names right after you meet them.
• B: 人の名前は、会った直後に（口に出して）呼ぶといいよ。
• A: Like, “Nice to meet you, Tanaka-san”?
• A: 「はじめまして、田中さん」みたいな感じ？
• B: Exactly. Names that are not spoken quickly fade away.
• B: その通り。呼ばなかった名前は、すぐに消えていってしまうから。

ワンポイント解説

インプットされた情報をすぐにアウトプット（発話）することで、短期記憶が長期記憶へと格上げされます。相手との距離も縮まるため、一石二鳥の習慣です。

本日の音読フレーズ

• English: Call people by their names right after you meet them.
• Japanese: 人の名前は会った直後に呼べ。

第10章：寝る前に、今日の良かったことを一つ探せ

導入

一日の締めくくりに、あなたは何を考えていますか？ 反省や不安ではなく、「良かったこと」に焦点を当てることで、脳のストレスがリセットされ、最高の睡眠が手に入ります。

ダイアログ（交互訳）

• A: I tend to worry about tomorrow’s work before getting into bed.
• A: ベッドに入ると、どうしても明日の仕事の心配をしてしまうんだ。
• B: Find one good thing about today before you go to sleep instead.
• B: 代わりに、寝る前に今日の良かったことを一つだけ探してみて。
• A: Even a small thing like “the coffee was delicious”?
• A: 「コーヒーが美味しかった」みたいな小さなことでもいいの？
• B: Yes. Ending your day with a positive thought relaxes your brain.
• B: もちろん。ポジティブな思考で一日を終えることが、脳をリラックスさせるんだ。

ワンポイント解説

睡眠中に脳は記憶の整理を行います。寝る直前にポジティブな感情で満たすことで、脳全体のストレスホルモンが減少し、脳の健康（認知症予防）に素晴らしい効果をもたらします。

本日の音読フレーズ

• English: Find one good thing about today before you go to sleep.
• Japanese: 寝る前に、今日の良かったことを一つ探せ。

🟩 後書き（Conclusion）

【日本語】
全10章の脳活ルーティン、いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した10の習慣に共通しているのは、「あえて一手間かける」「脳に小さな負荷（驚き）を与える」ということです。
便利すぎる世の中だからこそ、私たちは意識的に脳を働かせるチャンスを作らなければなりません。
そして、この記事を最後まで音読してくださった皆さんは、すでに最高の脳トレ（英語学習）を一つクリアしています！
小さな習慣の積み重ねが、5年後、10年後の瑞々しい脳と、確かな英語力を作ります。まずは明日、いつもと違う手を伸ばして歯を磨くことから始めてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
【English】
How did you like our 10-chapter brain-training routines?
What these 10 habits have in common is “taking an extra step intentionally” and “giving a small challenge (or surprise) to your brain.”
Because we live in a world that is too convenient, we need to actively create opportunities to make our brains work.
And for those of you who read this article out loud until the very end, you have already completed one of the best brain exercises: English learning!
The accumulation of small habits builds a youthful brain and solid English skills 5 or 10 years from now. Tomorrow, why not start by reaching out with your non-dominant hand to brush your teeth?
Thank you so much for reading!