前書き（日本語）

人間関係で疲れてしまうこと、誰にでもありますよね。
「どうしてあの人は変わってくれないんだろう…」なんて、つい思ってしまうこともあるでしょう。
でも安心してください。人を変えることはできなくても、自分の見方や受け止め方を少し変えるだけで、心はずっと軽くなります。

この教材では、毎日の生活ですぐに役立つ 5つの人間関係改善ポイント をまとめました。
スラッシュ音読で声に出して読んだり、対話形式で想像しながら学んだり、クイズ形式で頭を使ったりすることで、楽しみながら自然に理解を深められます。

小さな工夫を積み重ねるだけで、人との関わりが少しずつラクになり、心のストレスも減っていきます。
さあ、一緒に気持ちを軽くする練習を始めてみましょう。

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前書き（英語）

We all get tired /from our relationships sometimes.
You might find yourself thinking, /“Why can’t that person change?”
But don’t worry. /Even if you can’t change others, /changing the way you perceive things / and how you respond / can make your heart feel much lighter.

This material /summarizes 5 practical points / to improve relationships in daily life.
By reading aloud /with slashes, / imagining dialogues, / or solving quizzes, / you can deepen your understanding / while having fun.

By making small adjustments little by little, / interacting with others becomes easier, / and stress in your heart /gradually decreases.
Let’s start practicing / how to lighten your heart together.

1⃣ 相手は変えられないと考える

●Consider that you cannot change others.

日本語グループ

補足ポイント

• 自分の意見を伝えることはできても、それを受け入れるかは相手の自由。
• 「相手を変える」より「自分の受け止め方を変える」ほうが現実的。
• 変わらない前提で接すると、無駄な怒りや失望を減らせる。

英語グループ

Notes

• You can express your opinions, but whether the other person accepts them is up to them.
• It is more realistic to change how you perceive things than to try to change others.
• Approaching others with the assumption that they will not change can reduce unnecessary anger and disappointment.

Vocabulary / Key Phrases

• express：表現する
• accept：受け入れる
• up to：～次第で
• realistic：現実的な
• perceive：受け止める、理解する
• approach：接する、取り組む
• assumption：前提、仮定
• unnecessary：不必要な

---

2⃣ 自分の感情に責任を持つ

●Take responsibility /for your own emotions.

日本語グループ

補足ポイント

• 相手の言動にイライラするのは自然ですが、感情の責任は自分自身にある。
• 怒りや不満を相手のせいにすると、ストレスが増える。
• 感情をコントロールすることで、より冷静に人間関係に向き合える。

英語グループ

Notes

• It is natural to feel irritated by others’ behavior, but your emotions are your own responsibility.
• Blaming others for your anger or frustration only increases stress.
• By managing your emotions, you can approach relationships more calmly.

Vocabulary / Key Phrases

• responsibility：責任
• irritated：いらいらした
• behavior：行動
• frustration：不満
• manage：管理する、コントロールする
• approach：接する、取り組む

---

3⃣ 相手の立場や事情を理解する

●Try to understand /the other person’s perspective/and circumstances.

日本語グループ

補足ポイント

• 相手の行動には背景や理由があることを想像する。
• 自分の価値観だけで判断すると誤解が生まれやすい。
• 共感する姿勢を持つことで、摩擦を減らせる。

英語グループ

Notes

• Imagine that there may be reasons or background for their actions.
• Judging solely by your own values can lead to misunderstandings.
• Having an empathetic attitude can reduce conflicts.

Vocabulary / Key Phrases

• perspective：視点、立場
• circumstances：事情
• background：背景
• misunderstanding：誤解
• empathetic：共感的な
• conflict：摩擦、衝突

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4⃣ 自分のコミュニケーションを工夫する

●Make an effort /to improve /your communication style.

日本語グループ

補足ポイント

• 言い方やタイミングを工夫すると、相手に伝わりやすくなる。
• 攻撃的な表現は避け、具体的で冷静な言葉を選ぶ。
• 質問や確認を入れることで、誤解を防げる。

英語グループ

Notes

• Choosing words carefully and considering timing makes it easier for others to understand you.
• Avoid aggressive expressions and use specific, calm language.
• Including questions or confirmations can prevent misunderstandings.

Vocabulary / Key Phrases

• communication：コミュニケーション
• aggressive：攻撃的な
• specific：具体的な
• calm：冷静な
• confirmation：確認
• prevent：防ぐ

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5⃣ 距離を適切に保つ

●Maintain /an appropriate distance /in relationships.

日本語グループ

補足ポイント

• 無理に近づこうとせず、適度な距離感を持つことも大切。
• 自分と相手の限界を理解しておくことで、摩擦を避けられる。
• 距離を置くことで、お互いに冷静になれる時間を作れる。

英語グループ

Notes

• Maintain an appropriate distance in relationships.
• Not forcing closeness and understanding each other’s limits can help avoid conflicts.
• Keeping distance provides time for both parties to remain calm.

Vocabulary / Key Phrases

• distance：距離
• appropriate：適切な
• limit：限界
• conflict：摩擦、衝突
• remain：～のままでいる
• closeness：親密さ

1⃣ 相手は変えられないと考える / Consider that you cannot change others

• Many of the stresses / in human relationships / arise from the desire / to change others.
• You can express your opinions, / but whether the other person / accepts them / is up to them.
• It is more realistic / to change how you perceive things / than to try to change others.
• Approaching others / with the assumption / that they will not change / can reduce unnecessary anger / and disappointment.

Vocabulary

• express：表現する
• accept：受け入れる
• up to：～次第で
• realistic：現実的な
• perceive：受け止める
• approach：接する
• assumption：前提
• unnecessary：不必要な

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2⃣ 自分の感情に責任を持つ / Take responsibility for your own emotions

• Take responsibility / for your own emotions.
• It is natural / to feel irritated / by others’ behavior, / but your emotions / are your own responsibility.
• Blaming others / for your anger / or frustration / only increases stress.
• By managing your emotions, / you can approach relationships / more calmly.

Vocabulary

• responsibility：責任
• irritated：いらいらした
• behavior：行動
• frustration：不満
• manage：管理する、コントロールする
• approach：接する、取り組む

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3⃣ 相手の立場や事情を理解する / Understand the other person’s perspective and circumstances

• Try to understand / the other person’s perspective / and circumstances.
• Imagine that there may be / reasons / or background / for their actions.
• Judging solely / by your own values / can lead / to misunderstandings.
• Having an empathetic attitude / can reduce conflicts.

Vocabulary

• perspective：視点、立場
• circumstances：事情
• background：背景
• misunderstanding：誤解
• empathetic：共感的な
• conflict：摩擦、衝突

---

4⃣ 自分のコミュニケーションを工夫する / Improve your communication style

• Make an effort / to improve / your communication style.
• Choosing words carefully / and considering timing / makes it easier / for others to understand you.
• Avoid aggressive expressions / and use specific, calm language.
• Including questions / or confirmations / can prevent misunderstandings.

Vocabulary

• communication：コミュニケーション
• aggressive：攻撃的な
• specific：具体的な
• calm：冷静な
• confirmation：確認
• prevent：防ぐ

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5⃣ 距離を適切に保つ / Maintain an appropriate distance

• Maintain an appropriate distance / in relationships.
• Not forcing closeness / and understanding / each other’s limits / can help avoid conflicts.
• Keeping distance / provides time / for both parties / to remain calm.

Vocabulary

• distance：距離
• appropriate：適切な
• limit：限界
• conflict：摩擦、衝突
• remain：～のままでいる
• closeness：親密さ

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1⃣ 相手は変えられないと考える / Consider that you cannot change others

日本語対話
A: どうして彼にイライラするのかな？
B: それは、相手を変えようとしているからだよ。
A: じゃあ、自分の受け止め方を変えたほうがいいの？
B: そう、変わらない前提で接すると、無駄な怒りが減るよ。

英語対話
A: Why am I getting irritated /with him?
B: It’s because you are trying /to change him.
A: So, should I change /how I perceive things?
B: Yes, approaching others /with the assumption / that they will not change / can reduce unnecessary anger.

Vocabulary

• irritated：いらいらした
• perceive：受け止める
• assumption：前提
• unnecessary：不必要な

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2⃣ 自分の感情に責任を持つ / Take responsibility for your own emotions

日本語対話
A: 彼の発言でまたイライラした。
B: でも、その感情の責任はあなた自身にあるよ。
A: 他人のせいにしちゃだめなのか。
B: そう、怒りや不満を相手のせいにするとストレスが増えるからね。

英語対話
A: His words made me irritated again.
B: But the responsibility for your emotions / is yours.
A: So I shouldn’t blame others?
B: Right, blaming others / for your anger or frustration / only increases stress.

Vocabulary

• responsibility：責任
• frustration：不満
• blame：責める、せいにする
• increase：増える

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3⃣ 相手の立場や事情を理解する / Understand the other person’s perspective and circumstances

日本語対話
A: どうして彼はあんな行動をするんだろう？
B: 背景や理由があるかもしれないよ。
A: 自分の価値観だけで判断していたかも。
B: そう、共感する姿勢を持つと摩擦が減るんだ。

英語対話
A: Why does he act /that way?
B: There may be reasons / or background / for his actions.
A: I might have judged solely / by my own values.
B: Yes, having an empathetic attitude / can reduce conflicts.

Vocabulary

• background：背景
• reason：理由
• empathy / empathetic：共感 / 共感的な
• conflict：摩擦、衝突

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4⃣ 自分のコミュニケーションを工夫する / Improve your communication style

日本語対話
A: どうも私の言い方だと伝わらない。
B: 言い方やタイミングを工夫するといいよ。
A: 攻撃的な表現は避けるべきかな？
B: そう、具体的で冷静な言葉を選ぶと誤解を防げる。

英語対話
A: Somehow, /my words /are not understood.
B: You should improve / your way of speaking /and consider timing.
A: Should I avoid /aggressive expressions?
B: Yes, /using specific and calm language / can prevent /misunderstandings.

Vocabulary

• aggressive：攻撃的な
• specific：具体的な
• calm：冷静な
• prevent：防ぐ
• misunderstanding：誤解

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5⃣ 距離を適切に保つ / Maintain an appropriate distance

日本語対話
A: 彼とは近づきすぎて疲れちゃう。
B: 適度な距離を持つことも大切だよ。
A: 距離を置くと、どうなるの？
B: お互いに冷静になれる時間ができるんだ。

英語対話
A: I get tired /from being too close to him.
B: Maintaining /an appropriate distance / is important too.
A: What happens /if we keep distance?
B: It gives both of you / time to remain calm.

Vocabulary

• distance：距離
• appropriate：適切な
• remain：～のままでいる
• closeness：親密さ

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1⃣ 相手は変えられないと考える / Consider that you cannot change others

問題 1（穴埋め）
Many of the stresses in human relationships arise from the desire to ______ others.

• A) ignore
• B) change
• C) help

答え：B) change

問題 2（選択）
Which is more realistic?

1. To try to change others
2. To change how you perceive things

答え：2) To change how you perceive things

語句解説

• arise：生じる
• perceive：受け止める、理解する
• assumption：前提

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2⃣ 自分の感情に責任を持つ / Take responsibility for your own emotions

問題 1（穴埋め）
Blaming others for your anger or frustration only ______ stress.

• A) reduces
• B) increases
• C) eliminates

答え：B) increases

問題 2（選択）
Who is responsible for your emotions?

1. Yourself
2. Other people

答え：1) Yourself

語句解説

• responsibility：責任
• frustration：不満
• blame：せいにする、非難する

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3⃣ 相手の立場や事情を理解する / Understand the other person’s perspective

問題 1（穴埋め）
Having an ______ attitude can reduce conflicts.

• A) empathetic
• B) aggressive
• C) indifferent

答え：A) empathetic

問題 2（選択）
Judging solely by your own values can lead to:

1. Understanding
2. Misunderstandings

答え：2) Misunderstandings

語句解説

• empathetic：共感的な
• perspective：立場、視点
• misunderstanding：誤解

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4⃣ 自分のコミュニケーションを工夫する / Improve your communication style

問題 1（穴埋め）
Avoid ______ expressions and use specific, calm language.

• A) aggressive
• B) empathetic
• C) careful

答え：A) aggressive

問題 2（選択）
Which helps prevent misunderstandings?

1. Using vague and emotional words
2. Using specific and calm words

答え：2) Using specific and calm words

語句解説

• aggressive：攻撃的な
• specific：具体的な
• prevent：防ぐ

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5⃣ 距離を適切に保つ / Maintain an appropriate distance

問題 1（穴埋め）
Maintaining an appropriate ______ in relationships is important.

• A) closeness
• B) distance
• C) speed

答え：B) distance

問題 2（選択）
Keeping distance helps:

1. Increase conflict
2. Give both parties time to remain calm

答え：2) Give both parties time to remain calm

語句解説

• distance：距離
• appropriate：適切な
• remain：～のままでいる

💬 4行対話文（日本語＋英語＋語句解説）

対話文1

A: 最近、人間関係で疲れてるんだ。
B: 相手を変えようとしないほうが楽になるよ。

英訳
A: I’ve been feeling tired from relationships lately.
B: It’s easier if you don’t try to change others.

語句解説

• relationship = 人間関係
• tired from … = ～で疲れる
• don’t try to change others = 他人を変えようとしない

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対話文2

A: でも、つい期待しちゃうんだよね。
B: 期待を手放すと、気持ちが軽くなるよ。

英訳
A: But I can’t help expecting things from others.
B: When you let go of expectations, you feel lighter.

語句解説

• can’t help ~ing = どうしても～してしまう
• expecting things = 期待すること
• let go of = 手放す
• feel lighter = 気持ちが軽くなる

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対話文3

A: 親子や夫婦関係でも評価しないほうがいいのかな？
B: そうだね。「いい・わるい」じゃなくて受け入れることが大事だよ。

英訳
A: Shouldn’t we judge less even in family or marriage?
B: Right. Instead of “good or bad,” it’s important to accept.

語句解説

• judge = 判断する、評価する
• marriage = 夫婦関係、結婚生活
• instead of = ～の代わりに
• accept = 受け入れる

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対話文4

A: なるほど。自分のために、楽しいことを優先すればいいんだね。
B: そう！そうすれば人間関係も明るくなるよ。

英訳
A: I see. So I should prioritize what makes me happy.
B: Exactly! That way, relationships become brighter.

語句解説

• I see = なるほど
• prioritize = 優先する
• what makes me happy = 自分を幸せにすること
• that way = そうすれば
• brighter = より明るい

🎯 日本語訳付きクイズ：人間関係を楽にする考え方

1⃣ 相手は変えられないと考える

穴埋めクイズ

Q1: You cannot change (　　).
👉 答え：others
📝 日本語訳：あなたは他人を変えることはできません。

Q2: What you can change is your own (　　).
👉 答え：perspective
📝 日本語訳：変えられるのは、自分自身の視点です。

Q3: When you (　　) people as they are, stress decreases.
👉 答え：accept
📝 日本語訳：人をあるがままに受け入れると、ストレスは減ります。

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2⃣ 相手への期待を手放す

穴埋めクイズ

Q1: The more you (　　), the more you feel disappointed.
👉 答え：expect
📝 日本語訳：期待すればするほど、失望を感じます。

Q2: When you let go of (　　), you feel lighter.
👉 答え：expectations
📝 日本語訳：期待を手放すと、気持ちが軽くなります。

Q3: (　　) naturally arises.
👉 答え：Gratitude
📝 日本語訳：感謝の気持ちが自然に生まれます。

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3⃣ 夫婦や親子関係では「いい・わるい」の評価をしない

選択問題

Q1: Constant judgment makes people (　　).
A. Happy
B. Tired
C. Excited
👉 答え：B. Tired
📝 日本語訳：絶え間ない評価は、人を疲れさせます。

Q2: Instead of right or wrong, say, “(　　).”
A. That’s another way of thinking.
B. You must agree with me.
C. I don’t care.
👉 答え：A. That’s another way of thinking.
📝 日本語訳：「正しい・間違い」ではなく、「それも一つの考え方だ」と言いましょう。

Q3: This builds a (　　) relationship.
A. Safe
B. Complicated
C. Short-term
👉 答え：A. Safe
📝 日本語訳：これは安心できる関係を築きます。

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4⃣ 他人のためではなく、自分のためを考える

穴埋めクイズ

Q1: Do things because (　　) want to.
👉 答え：you
📝 日本語訳：自分がやりたいから行動しましょう。

Q2: When you take care of (　　), you can be kind to others.
👉 答え：yourself
📝 日本語訳：自分を大切にすると、他人に優しくできます。

Q3: By avoiding (　　), you keep your balance.
👉 答え：self-sacrifice
📝 日本語訳：自己犠牲を避けることで、心のバランスを保てます。

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5⃣ 義務感や責任感より、楽しい・うれしいを優先する

選択問題

Q1: Act not from obligation but from (　　).
A. Joy
B. Money
C. Anger
👉 答え：A. Joy
📝 日本語訳：義務感からではなく、喜びから行動しましょう。

Q2: When you act with happiness, (　　) increase.
A. Problems
B. Smiles
C. Arguments
👉 答え：B. Smiles
📝 日本語訳：幸せな気持ちで行動すると、笑顔が増えます。

Q3: Relationships become (　　).
A. Brighter
B. Darker
C. Heavier
👉 答え：A. Brighter
📝 日本語訳：人間関係はより明るくなります。

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✅ まとめクイズ

穴埋めクイズ

Q1: Do not try to change (　　).
👉 答え：others
📝 日本語訳：他人を変えようとしてはいけません。

Q2: Change your own (　　).
👉 答え：mindset
📝 日本語訳：自分の考え方を変えましょう。

Q3: Then relationships will become (　　).
👉 答え：easier
📝 日本語訳：すると人間関係はもっと楽になります。