前書き｜Foreword
人生を前向きに、軽やかに生きるためには、まず自分を認めることが大切です。
To live life /positively and lightly, /it’s important /to first acknowledge yourself.
本書は、自分をほめる言葉（アファメーション）を使った音読トレーニング、4行対話ストーリー、語句メモ＆クイズを組み合わせた学習教材です。
Reading aloud /self-praising affirmations, /4-line dialogue stories, /and vocabulary notes & quizzes.
毎日読むことで、自己肯定感と前向きな行動力が育まれます。
Reading daily /will cultivate self-esteem /and proactive energy.
💖 自分ほめ言葉のトレーニング5選
声に出して読むと、自己肯定感が自然に高まります。
英語を先に、日本語をあとにリズムで読んでみましょう🎧
① I’m proud of myself.
（自分を誇りに思う）
💬 活用フレーズ
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
- I’m proud of myself /for trying my best.
（ベストを尽くした自分を誇りに思う。） - I don’t need to be perfect /to be proud of myself.
（完璧じゃなくても、自分を誇っていい。）
② I did my best today.
（今日は自分なりにがんばった）
💬 活用フレーズ
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
- Even if it wasn’t perfect, /I did my best today.
（完璧じゃなくても、今日の私はがんばった。） - My effort matters /more than the result.
（結果よりも努力のほうが大切。）
③ I’m growing every day.
（私は毎日成長している）
💬 活用フレーズ
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
- Every small step /counts.
（小さな一歩も大切。） - I can see /how much I’ve grown.
（自分がどれだけ成長したか実感できる。）
④ I deserve to be /happy.
（私は幸せになる価値がある）
💬 活用フレーズ
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
- I deserve /love, peace, /and happiness.
（私は愛と平和、そして幸せを受け取る価値がある。） - I’m enough /just as I am.
（私は今のままで十分。）
⑤ I believe in /myself.
（自分を信じている）
💬 活用フレーズ
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
- I trust /my heart and my choices.
（自分の心と選択を信じている。） - I’ve overcome many things /before — I can do it /again.
（これまで多くのことを乗り越えてきた。今回もきっとできる。）
🌼第１部：4行対話ストーリー
💬「自分ほめ言葉のトレーニング5選」に対応する、英日バイリンガルの4行会話を お届けします。
それぞれ、心がふっと温かくなるようなミニカウンセリング形式です。
① I’m proud of myself.（自分を誇りに思う）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: What’s one thing /you did well today?
（今日うまくできたこと、ひとつ教えてください。）
Reader: I kept going /even when I was tired.
（疲れていても、あきらめずに続けました。）
Counselor: That’s something /to be proud of.
（それは誇るべきことですよ。）
Reader: Yes, /I’m proud of myself /for not giving up.
（はい、あきらめなかった自分を誇りに思います。）
② I did my best today.（今日は自分なりにがんばった）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: How do you feel /about your day?
（今日はどんな気分ですか？）
Reader: I didn’t finish everything, /but I tried hard.
（全部終わらなかったけど、一生懸命やりました。）
Counselor: Effort counts /more than perfection.
（完璧よりも努力のほうが大事です。）
Reader: You’re right, /I did my best /today.
（そうですね、今日はがんばった自分を認めます。）
③ I’m growing every day.（私は毎日成長している）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: Do you notice any change /in yourself lately?
（最近、自分の変化に気づきましたか？）
Reader: Yes, /I’m calmer /than before.
（はい、前より落ち着いています。）
Counselor: That’s /wonderful progress.
（すばらしい成長ですね。）
Reader: I’m growing /every day, /little by little.
（少しずつ、毎日成長しています。）
④ I deserve to be /happy.（私は幸せになる価値がある）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: Do you believe /you deserve happiness?
（自分が幸せになる価値があると思いますか？）
Reader: Sometimes /I forget that.
（時々、それを忘れてしまいます。）
Counselor: Remember, /you’re enough /as you are.
（あなたは今のままで十分なんですよ。）
Reader: Thank you. /I’ll remind myself /of that.
（ありがとうございます。これから思い出すようにします。）
⑤ I believe in myself.（自分を信じている）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: Are you worried about /what’s ahead?
（この先のことが不安ですか？）
Reader: A little, yes. /But I’ve overcome a lot /before.
（少し不安です。でも、これまでにも多くを乗り越えてきました。）
Counselor: Then trust that strength /again.
（その強さを、もう一度信じましょう。）
Reader: I will. /I believe in myself.
（そうします。私は自分を信じています。）
🌼第2部：4行対話ストーリー
① I accept myself completely.（私は自分をまるごと受け入れる）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: Do you accept yourself /as you are?
（ありのままの自分を受け入れていますか？）
Reader: I’m learning to, /little by little.
（少しずつ、そうできるようになってきました。）
Counselor: That’s /a beautiful start. Acceptance /takes time.
（すばらしいことです。受け入れるには時間がかかります。）
Reader: Yes, /I accept myself completely.
（はい、私は自分をまるごと受け入れます。）
② I’m doing better /than I think.（私は思っているよりずっとよくやっている）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: Are you being too hard /on yourself?
（自分に厳しすぎませんか？）
Reader: Maybe a little. /I often forget my progress.
（少しそうかもしれません。自分の進歩を忘れがちです。）
Counselor: You’re doing /better than you think.
（あなたは思っているよりずっとよくやっています。）
Reader: Thank you. /I’ll try to see that /more clearly.
（ありがとうございます。それをもっと意識します。）
③ I am grateful for who I am.（自分という存在に感謝している）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: What’s something /you’re grateful for today?
（今日、感謝していることはありますか？）
Reader: For being here, /alive and learning.
（ここにいて、生きて、学べていることです。）
Counselor: That’s /a wonderful perspective.
（すばらしい視点ですね。）
Reader: I am grateful for /who I am.
（自分という存在に感謝しています。）
④ I’m brave enough to try.（私は挑戦する勇気を持っている）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: Are you nervous about /trying something new?
（新しいことに挑戦するのが不安ですか？）
Reader: Yes, /but I want to move forward /anyway.
（はい。でも、それでも前に進みたいです。）
Counselor: That’s courage/ — acting /despite fear.
（それこそが勇気です。恐れがあっても行動することです。）
Reader: I’m brave enough /to try.
（私は挑戦する勇気を持っています。）
⑤ I am at peace with myself.（私は自分と調和して生きている）
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Counselor: What brings you peace /these days?
（最近、あなたに安らぎを与えてくれるものは何ですか？）
Reader: Quiet mornings /and self-kindness.
（静かな朝と、自分へのやさしさです。）
Counselor: That’s beautiful. /Peace grows /from within.
（すてきですね。平和は内側から育ちます。）
Reader: Yes, /I’m at peace /with myself.
（はい、私は自分と調和して生きています。）
❶【自分ほめ言葉×4行対話ストーリー】
① よく頑張ってるね
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Japanese: よく頑張ってるね。少しずつでも前に進んでる。
English: You’re doing great. /Even small steps /move you forward.
🗣️ 4行対話ストーリー
Counselor: You’ve come /a long way. （あなたはここまでよく頑張ってきましたね。）
You: Really? /I’m still struggling. （本当ですか？ まだ苦戦してる気がします。）
Counselor: That’s okay. Progress is progress. （大丈夫。進歩は進歩です。）
You: …Thank you. /I’ll keep going. （ありがとうございます。これからも続けます。）
② 私は私でいい。自分と他人を比べる必要はありません。
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: I’m fine /just as I am./I don’t need to compare myself /to anyone.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Sometimes /I feel not enough. （時々、自分が足りないと感じます。）
Counselor: You are enough, /always. （あなたはいつだって十分です。）
You: I want to /believe that. （そう信じたいです。）
Counselor: Then start by saying it /every morning. （じゃあ、毎朝それを口に出してみましょう。）
③ 今日もここまで来た自分を褒めよう
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: Let’s praise ourselves /for making it this far today.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I didn’t finish everything /today. （今日は全部できなかったです。）
Counselor: But you showed up. /That’s something. （でも行動しましたよね。それが大事です。）
You: You’re right. /I did my best. （確かに。最善は尽くしました。）
Counselor: And /that’s worth celebrating. （それは祝う価値があります。）
④ できなかったことより、できたことに目を向けよう
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: Focus on /what you accomplished, /not what you couldn’t do.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I failed again /today. （今日も失敗しました。）
Counselor: Did you also succeed /at something? （何かできたこともありましたか？）
You: …Maybe, /yes. （たしかに、少しは。）
Counselor: Then focus there/ — that’s growth. （じゃあそこに目を向けましょう。それが成長です。）
⑤ 今の私で十分価値がある
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: I have value /just as I am now.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I wish /I were better. （もっと良い自分になりたいです。）
Counselor: You already are /good enough. （あなたはすでに十分良い人です。）
You: That’s hard /to believe. （それを信じるのは難しいです。）
Counselor: Say it /until your heart accepts it. （心が受け入れるまで、言い続けましょう。）
⑥ 私のペースでいい
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: My pace is fine. /I don’t need to rush.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Everyone’s moving /so fast. （みんな早く進んでいます。）
Counselor: That’s their rhythm, /not yours. （それは彼らのリズム。あなたのではありません。）
You: I can /go slower? （ゆっくりでもいいんですか？）
Counselor: Of course. /You set your own pace. （もちろん。自分のペースで進めばいいのです。）
⑦ 小さな喜びを見つけられる私が好き
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: I love /that I can find joy /in little things.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I smiled at a flower /today. （今日は花を見て笑いました。）
Counselor: That’s beautiful. /You noticed beauty. （素敵ですね。美しさに気づいたんですね。）
You: Maybe /I’m changing. （少し変わってきたかも。）
Counselor: That’s the best kind /of growth. （それが一番良い成長です。）
⑧ できることを一つずつやればいい
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: Just do /what you can, /one thing at a time.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: There’s too much /to do. （やることが多すぎます。）
Counselor: Then start /with one. （じゃあ一つから始めましょう。）
You: That /feels doable. （それならできそうです。）
Counselor: Exactly. /Step by step. （その通り。一歩ずつです。）
⑨ 私はこれまでたくさん乗り越えてきた
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: I’ve overcome so much /already.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Sometimes /I forget my strength. （時々、自分の強さを忘れます。）
Counselor: Look back — /you’ve survived a lot. （振り返ってみて。あなたは多くを乗り越えてきました。）
You: True… /I’m stronger /than I thought. （本当ですね…思ったより強いかも。）
Counselor: Never forget /that truth. （その真実を忘れないでください。）
⑩ 今日の自分に「ありがとう」と言おう
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
English: Let’s say “thank you” /to ourselves /today.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I didn’t do much today. （今日はあまり何もできませんでした。）
Counselor: But you showed up and cared. （でもちゃんと向き合いました。それで十分です。）
You: I guess I deserve a thank you. （自分に「ありがとう」と言ってもいいですね。）
Counselor: You always do. （もちろん、いつでもそうです。）
❷【自分ほめ言葉×4行対話ストーリー】
① 私にはできる力がある
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Japanese: 私にはできる力がある。
English: I have the power /to make it happen.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I’m not sure I can do it. （できるか自信がありません。）
Counselor: You’ve done harder things before. （もっと大変なことを乗り越えてきたでしょう。）
You: That’s true… I did. （そうですね…たしかに。）
Counselor: Then trust that strength again. （その強さを、もう一度信じましょう。）
② 失敗は学びの一部
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Japanese: 失敗は終わりじゃない、学びの一部。
English: Failure /isn’t the end — it’s part of /learning.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I failed again. （また失敗しました。）
Counselor: Then you learned something new. （じゃあ何かを学んだはずです。）
You: Maybe you’re right. （そうかもしれません。）
Counselor: That’s how growth works. （それが成長というものです。）
③ 私は少しずつでも進んでいる
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Japanese: 止まっているように見えても、少しずつ進んでいる。
English: Even when /it feels still, /I’m still moving forward.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I don’t see any progress. （進歩が見えません。）
Counselor: Growth happens quietly. （成長は静かに進むんです。）
You: That gives me hope. （それを聞くと希望が湧きます。）
Counselor: Keep walking — you’re already /on your way. （歩き続けましょう。もう道の上にいます。）
④ 私は幸せを選べる
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Japanese: 幸せは環境じゃなく、選択から始まる。
English: Happiness begins with the choices I make.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I wish I were happier. （もっと幸せになりたいです。）
Counselor: Then start choosing small joys. （じゃあ、小さな喜びを選びましょう。）
You: Like what? （たとえば？）
Counselor: Like smiling right now. （今、笑ってみることです。）
⑤ 未来の私は今の努力でできている
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
Japanese: 未来の私は、今の努力が作っている。
English: The future me is being shaped by what I do today.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Will I really change someday? （いつか変われるでしょうか？）
Counselor: You already are — every small effort counts. （もう変わっていますよ。小さな努力が積み重なっています。）
You: Then I’ll keep going. （じゃあ、続けます。）
Counselor: That’s the spirit. （その心意気です。）
💫 あとがき｜Afterword
自分との優しい対話は、最高の自己成長法です。
Kind self-talk is the most powerful way to grow.
毎日の「声かけ」で、心は前向きに変わっていきます。
With daily kind words, your heart begins to bloom. 🌱
❸【自分ほめ言葉×4行対話ストーリー】
① I believe in my dreams.
Japanese: 私は自分の夢を信じる。
次の英文を声に出して３回唱えてみよう！
🗣️ 4行対話ストーリー（日英対訳）
You: I don’t know if my dreams will come true.
（夢が本当に叶うか分かりません。）
Counselor: Believing in them is the first step.
（信じることが最初の一歩です。）
You: So just believe, even if I’m scared?
（怖くても、信じ続ければいいんですね？）
Counselor: Yes, faith moves you closer each day.
（はい、信じることが毎日少しずつ夢に近づけます。）
② I take one step closer every day.
Japanese: 私は毎日、一歩ずつ夢に近づく。
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Progress feels so slow.
（進みが遅く感じます。）
Counselor: Even small steps count.
（小さな一歩でも意味があります。）
You: Then I’ll keep moving forward daily.
（じゃあ、毎日少しずつ進みます。）
Counselor: Exactly, that’s how dreams grow.
（その通り、それが夢を育てる方法です。）
③ I trust myself to make the right choices.
Japanese: 私は正しい選択をする自分を信頼する。
🗣️ 4行対話ストーリー
You: What if I make the wrong choice?
（間違った選択をしたらどうしよう…）
Counselor: Mistakes are part of learning.
（間違いも学びの一部です。）
You: I’ll trust myself more each day.
（毎日、自分をもっと信頼します。）
Counselor: That’s the key to confidence.
（それが自信の鍵です。）
④ I am capable of more than I imagine.
Japanese: 私は自分が想像する以上の力を持っている。
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I feel like I can’t do this.
（自分にはできない気がします。）
Counselor: You’ve surprised yourself before.
（以前、自分を驚かせたことを思い出してください。）
You: True… I might be stronger than I think.
（そうですね…思ったより強いかも。）
Counselor: Believe in that strength again.
（その強さをもう一度信じましょう。）
⑤ I deserve success and happiness.
Japanese: 私は成功と幸せを受け取る価値がある。
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I feel guilty wanting success.
（成功を望むのは罪悪感があります。）
Counselor: You are worthy of joy and achievements.
（あなたは喜びと達成を受け取る価値があります。）
You: I’ll try to accept it.
（受け入れてみます。）
Counselor: That’s how abundance begins.
（それが豊かさの始まりです。）
💫 まとめのアファメーション
“Each day, I grow stronger, closer to my dreams, and full of hope.”
「毎日、私はより強くなり、夢に近づき、希望に満ちています。」
あとがき｜Afterword
自分をほめることは、日々の習慣にすることで、心のエネルギーを増やす魔法です。
🌸 Praising yourself daily is like a magic /that increases your heart’s energy.
声に出して読むことで、自信が育ち、挑戦を恐れず前進できる自分に変わります。
🌸 Reading aloud helps /cultivate confidence /and transforms you into someone/who can move forward /without fear.
●cultivate confidence:自信を育てる ●reading aloud helps～:声を出して読むのは～する手助けになる ●transforms you into someone who~：あなたを～する人に変える
今日から、自分に優しい言葉をかけて、夢や目標に向かって一歩ずつ進みましょう。
🌸 From today, speak kindly to yourself /and take one step /at a time /toward your dreams and goals.
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