前書き｜Foreword
人生を前向きに、軽やかに生きるためには、まず自分を認めることが大切です。
To live life /positively and lightly, /it’s important /to first acknowledge yourself.
本書は、自分をほめる言葉（アファメーション）を使った音読トレーニング、4行対話ストーリー、語句メモ＆クイズを組み合わせた学習教材です。
Reading aloud /self-praising affirmations, /4-line dialogue stories, /and vocabulary notes & quizzes.
毎日読むことで、自己肯定感と前向きな行動力が育まれます。
Reading daily /will cultivate self-esteem /and proactive energy.
💖 自分ほめ言葉のトレーニング5選
声に出して読むと、自己肯定感が自然に高まります。
英語を先に、日本語をあとにリズムで読んでみましょう🎧
① I’m proud of myself.
（自分を誇りに思う）
💬 活用フレーズ
- I’m proud of /myself /for trying my best.
（ベストを尽くした自分を誇りに思う。） - I don’t need to be perfect /to be proud of /myself.
（完璧じゃなくても、自分を誇っていい。）
② I did my best today.
（今日は自分なりにがんばった）
💬 活用フレーズ
- Even if /it wasn’t perfect, /I did my best today.
（完璧じゃなくても、今日の私はがんばった。） - My effort matters /more than the result.
（結果よりも努力のほうが大切。）
③ I’m growing every day.
（私は毎日成長している）
💬 活用フレーズ
- Every small step /counts.
（小さな一歩も大切。） - I can see /how much I’ve grown.
（自分がどれだけ成長したか実感できる。）
④ I deserve to be /happy.
（私は幸せになる価値がある）
💬 活用フレーズ
- I deserve /love, peace, /and happiness.
（私は愛と平和、そして幸せを受け取る価値がある。） - I’m enough /just as I am.
（私は今のままで十分。）
⑤ I believe in /myself.
（自分を信じている）
💬 活用フレーズ
- I trust /my heart and my choices.
（自分の心と選択を信じている。） - I’ve overcome /many things /before — I can do it /again.
（これまで多くのことを乗り越えてきた。今回もきっとできる。）
🌼第１部：4行対話ストーリー
「自分ほめ言葉のトレーニング5選」に対応する、英日バイリンガルの4行会話をお届けします。
それぞれ、心がふっと温かくなるようなミニカウンセリング形式です💬
① I’m proud of myself.（自分を誇りに思う）
Counselor: What’s one thing /you did well today?
（今日うまくできたこと、ひとつ教えてください。）
Reader: I kept going /even when I was tired.
（疲れていても、あきらめずに続けました。）
Counselor: That’s something /to be proud of.
（それは誇るべきことですよ。）
Reader: Yes, /I’m proud of myself /for not giving up.
（はい、あきらめなかった自分を誇りに思います。）
② I did my best today.（今日は自分なりにがんばった）
Counselor: How do you feel /about your day?
（今日はどんな気分ですか？）
Reader: I didn’t finish everything, /but I tried hard.
（全部終わらなかったけど、一生懸命やりました。）
Counselor: Effort counts /more than perfection.
（完璧よりも努力のほうが大事です。）
Reader: You’re right, /I did my best /today.
（そうですね、今日はがんばった自分を認めます。）
③ I’m growing every day.（私は毎日成長している）
Counselor: Do you notice any change /in yourself lately?
（最近、自分の変化に気づきましたか？）
Reader: Yes, /I’m calmer /than before.
（はい、前より落ち着いています。）
Counselor: That’s /wonderful progress.
（すばらしい成長ですね。）
Reader: I’m growing /every day, /little by little.
（少しずつ、毎日成長しています。）
④ I deserve to be /happy.（私は幸せになる価値がある）
Counselor: Do you believe /you deserve happiness?
（自分が幸せになる価値があると思いますか？）
Reader: Sometimes /I forget that.
（時々、それを忘れてしまいます。）
Counselor: Remember, /you’re enough /as you are.
（あなたは今のままで十分なんですよ。）
Reader: Thank you. /I’ll remind myself /of that.
（ありがとうございます。これから思い出すようにします。）
⑤ I believe in myself.（自分を信じている）
Counselor: Are you worried about /what’s ahead?
（この先のことが不安ですか？）
Reader: A little, yes. /But I’ve overcome a lot /before.
（少し不安です。でも、これまでにも多くを乗り越えてきました。）
Counselor: Then trust that strength /again.
（その強さを、もう一度信じましょう。）
Reader: I will. /I believe in myself.
（そうします。私は自分を信じています。）
🌼第2部：4行対話ストーリー
① I accept myself completely.（私は自分をまるごと受け入れる）
Counselor: Do you accept yourself as you are?
（ありのままの自分を受け入れていますか？）
Reader: I’m learning to, little by little.
（少しずつ、そうできるようになってきました。）
Counselor: That’s a beautiful start. Acceptance takes time.
（すばらしいことです。受け入れるには時間がかかります。）
Reader: Yes, I accept myself completely.
（はい、私は自分をまるごと受け入れます。）
② I’m doing better than I think.（私は思っているよりずっとよくやっている）
Counselor: Are you being too hard on yourself?
（自分に厳しすぎませんか？）
Reader: Maybe a little. I often forget my progress.
（少しそうかもしれません。自分の進歩を忘れがちです。）
Counselor: You’re doing better than you think.
（あなたは思っているよりずっとよくやっています。）
Reader: Thank you. I’ll try to see that more clearly.
（ありがとうございます。それをもっと意識します。）
③ I am grateful for who I am.（自分という存在に感謝している）
Counselor: What’s something you’re grateful for today?
（今日、感謝していることはありますか？）
Reader: For being here, alive and learning.
（ここにいて、生きて、学べていることです。）
Counselor: That’s a wonderful perspective.
（すばらしい視点ですね。）
Reader: I am grateful for who I am.
（自分という存在に感謝しています。）
④ I’m brave enough to try.（私は挑戦する勇気を持っている）
Counselor: Are you nervous about trying something new?
（新しいことに挑戦するのが不安ですか？）
Reader: Yes, but I want to move forward anyway.
（はい。でも、それでも前に進みたいです。）
Counselor: That’s courage — acting despite fear.
（それこそが勇気です。恐れがあっても行動することです。）
Reader: I’m brave enough to try.
（私は挑戦する勇気を持っています。）
⑤ I am at peace with myself.（私は自分と調和して生きている）
Counselor: What brings you peace these days?
（最近、あなたに安らぎを与えてくれるものは何ですか？）
Reader: Quiet mornings and self-kindness.
（静かな朝と、自分へのやさしさです。）
Counselor: That’s beautiful. Peace grows from within.
（すてきですね。平和は内側から育ちます。）
Reader: Yes, I’m at peace with myself.
（はい、私は自分と調和して生きています。）
❶【自分ほめ言葉×4行対話ストーリー】
① よく頑張ってるね
Japanese: よく頑張ってるね。少しずつでも前に進んでる。
English: You’re doing great. Even small steps move you forward.
🗣️ 4行対話ストーリー（日英対訳）
Counselor: You’ve come a long way. （あなたはここまでよく頑張ってきましたね。）
You: Really? I’m still struggling. （本当ですか？ まだ苦戦してる気がします。）
Counselor: That’s okay. Progress is progress. （大丈夫。進歩は進歩です。）
You: …Thank you. I’ll keep going. （ありがとうございます。これからも続けます。）
② 私は私でいい
English: I’m fine just as I am. I don’t need to compare myself to anyone.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Sometimes I feel not enough. （時々、自分が足りないと感じます。）
Counselor: You are enough, always. （あなたはいつだって十分です。）
You: I want to believe that. （そう信じたいです。）
Counselor: Then start by saying it every morning. （じゃあ、毎朝それを口に出してみましょう。）
③ 今日もここまで来た自分を褒めよう
English: Let’s praise ourselves for making it this far today.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I didn’t finish everything today. （今日は全部できなかったです。）
Counselor: But you showed up. That’s something. （でも行動しましたよね。それが大事です。）
You: You’re right. I did my best. （確かに。最善は尽くしました。）
Counselor: And that’s worth celebrating. （それは祝う価値があります。）
④ できなかったことより、できたことに目を向けよう
English: Focus on what you accomplished, not what you couldn’t do.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I failed again today. （今日も失敗しました。）
Counselor: Did you also succeed at something? （何かできたこともありましたか？）
You: …Maybe, yes. （たしかに、少しは。）
Counselor: Then focus there — that’s growth. （じゃあそこに目を向けましょう。それが成長です。）
⑤ 今の私で十分価値がある
English: I have value just as I am now.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I wish I were better. （もっと良い自分になりたいです。）
Counselor: You already are good enough. （あなたはすでに十分良い人です。）
You: That’s hard to believe. （それを信じるのは難しいです。）
Counselor: Say it until your heart accepts it. （心が受け入れるまで、言い続けましょう。）
⑥ 私のペースでいい
English: My pace is fine. I don’t need to rush.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Everyone’s moving so fast. （みんな早く進んでいます。）
Counselor: That’s their rhythm, not yours. （それは彼らのリズム。あなたのではありません。）
You: I can go slower? （ゆっくりでもいいんですか？）
Counselor: Of course. You set your own pace. （もちろん。自分のペースで進めばいいのです。）
⑦ 小さな喜びを見つけられる私が好き
English: I love that I can find joy in little things.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I smiled at a flower today. （今日は花を見て笑いました。）
Counselor: That’s beautiful. You noticed beauty. （素敵ですね。美しさに気づいたんですね。）
You: Maybe I’m changing. （少し変わってきたかも。）
Counselor: That’s the best kind of growth. （それが一番良い成長です。）
⑧ できることを一つずつやればいい
English: Just do what you can, one thing at a time.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: There’s too much to do. （やることが多すぎます。）
Counselor: Then start with one. （じゃあ一つから始めましょう。）
You: That feels doable. （それならできそうです。）
Counselor: Exactly. Step by step. （その通り。一歩ずつです。）
⑨ 私はこれまでたくさん乗り越えてきた
English: I’ve overcome so much already.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Sometimes I forget my strength. （時々、自分の強さを忘れます。）
Counselor: Look back — you’ve survived a lot. （振り返ってみて。あなたは多くを乗り越えてきました。）
You: True… I’m stronger than I thought. （本当ですね…思ったより強いかも。）
Counselor: Never forget that truth. （その真実を忘れないでください。）
⑩ 今日の自分に「ありがとう」と言おう
English: Let’s say “thank you” to ourselves today.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I didn’t do much today.（今日はあまり何もできませんでした。）
Counselor: But you showed up and cared.（でもちゃんと向き合いました。それで十分です。）
You: I guess I deserve a thank you.（自分に「ありがとう」と言ってもいいですね。）
Counselor: You always do.（もちろん、いつでもそうです。）
❷【自分ほめ言葉×4行対話ストーリー】
① 私にはできる力があ
Japanese: 私にはできる力がある。
English: I have the power to make it happen.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I’m not sure I can do it.（できるか自信がありません。）
Counselor: You’ve done harder things before.（もっと大変なことを乗り越えてきたでしょう。）
You: That’s true… I did.（そうですね…たしかに。）
Counselor: Then trust that strength again.（その強さを、もう一度信じましょう。）
② 失敗は学びの一部
Japanese: 失敗は終わりじゃない、学びの一部。
English: Failure isn’t the end — it’s part of learning.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I failed again.（また失敗しました。）
Counselor: Then you learned something new.（じゃあ何かを学んだはずです。）
You: Maybe you’re right.（そうかもしれません。）
Counselor: That’s how growth works.（それが成長というものです。）
③ 私は少しずつでも進んでいる
Japanese: 止まっているように見えても、少しずつ進んでいる。
English: Even when it feels still, I’m still moving forward.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I don’t see any progress.（進歩が見えません。）
Counselor: Growth happens quietly.（成長は静かに進むんです。）
You: That gives me hope.（それを聞くと希望が湧きます。）
Counselor: Keep walking — you’re already on your way.（歩き続けましょう。もう道の上にいます。）
④ 私は幸せを選べる
Japanese: 幸せは環境じゃなく、選択から始まる。
English: Happiness begins with the choices I make.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I wish I were happier.（もっと幸せになりたいです。）
Counselor: Then start choosing small joys.（じゃあ、小さな喜びを選びましょう。）
You: Like what?（たとえば？）
Counselor: Like smiling right now.（今、笑ってみることです。）
⑤ 未来の私は今の努力でできている
Japanese: 未来の私は、今の努力が作っている。
English: The future me is being shaped by what I do today.
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Will I really change someday?（いつか変われるでしょうか？）
Counselor: You already are — every small effort counts.（もう変わっていますよ。小さな努力が積み重なっています。）
You: Then I’ll keep going.（じゃあ、続けます。）
Counselor: That’s the spirit.（その心意気です。）
💫 あとがき｜Afterword
自分との優しい対話は、最高の自己成長法です。
Kind self-talk is the most powerful way to grow.
毎日の「声かけ」で、心は前向きに変わっていきます。
With daily kind words, your heart begins to bloom. 🌱
❸【自分ほめ言葉×4行対話ストーリー】
① I believe in my dreams.
Japanese: 私は自分の夢を信じる。
🗣️ 4行対話ストーリー（日英対訳）
You: I don’t know if my dreams will come true.
（夢が本当に叶うか分かりません。）
Counselor: Believing in them is the first step.
（信じることが最初の一歩です。）
You: So just believe, even if I’m scared?
（怖くても、信じ続ければいいんですね？）
Counselor: Yes, faith moves you closer each day.
（はい、信じることが毎日少しずつ夢に近づけます。）
② I take one step closer every day.
Japanese: 私は毎日、一歩ずつ夢に近づく。
🗣️ 4行対話ストーリー
You: Progress feels so slow.
（進みが遅く感じます。）
Counselor: Even small steps count.
（小さな一歩でも意味があります。）
You: Then I’ll keep moving forward daily.
（じゃあ、毎日少しずつ進みます。）
Counselor: Exactly, that’s how dreams grow.
（その通り、それが夢を育てる方法です。）
③ I trust myself to make the right choices.
Japanese: 私は正しい選択をする自分を信頼する。
🗣️ 4行対話ストーリー
You: What if I make the wrong choice?
（間違った選択をしたらどうしよう…）
Counselor: Mistakes are part of learning.
（間違いも学びの一部です。）
You: I’ll trust myself more each day.
（毎日、自分をもっと信頼します。）
Counselor: That’s the key to confidence.
（それが自信の鍵です。）
④ I am capable of more than I imagine.
Japanese: 私は自分が想像する以上の力を持っている。
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I feel like I can’t do this.
（自分にはできない気がします。）
Counselor: You’ve surprised yourself before.
（以前、自分を驚かせたことを思い出してください。）
You: True… I might be stronger than I think.
（そうですね…思ったより強いかも。）
Counselor: Believe in that strength again.
（その強さをもう一度信じましょう。）
⑤ I deserve success and happiness.
Japanese: 私は成功と幸せを受け取る価値がある。
🗣️ 4行対話ストーリー
You: I feel guilty wanting success.
（成功を望むのは罪悪感があります。）
Counselor: You are worthy of joy and achievements.
（あなたは喜びと達成を受け取る価値があります。）
You: I’ll try to accept it.
（受け入れてみます。）
Counselor: That’s how abundance begins.
（それが豊かさの始まりです。）
💫 まとめのアファメーション
“Each day, I grow stronger, closer to my dreams, and full of hope.”
「毎日、私はより強くなり、夢に近づき、希望に満ちています。」
あとがき｜Afterword
自分をほめることは、日々の習慣にすることで、心のエネルギーを増やす魔法です。
Praising yourself daily is like a magic that increases your heart’s energy.
声に出して読むことで、自信が育ち、挑戦を恐れず前進できる自分に変わります。
Reading aloud helps cultivate confidence and transforms you into someone who can move forward without fear.
今日から、自分に優しい言葉をかけて、夢や目標に向かって一歩ずつ進みましょう。
From today, speak kindly to yourself and take one step at a time toward your dreams and goals. 🌸
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