前書き / Introduction
私たちは誰でも、ときどき気分が沈むことがあります。
Everyone feels low sometimes.
そんなとき、心理学者アルフレッド・アドラーの言葉が心を支えてくれます。
In such moments, the words of Alfred Adler can support your heart.
彼はこう言いました。「憂うつなら、毎日“誰かを喜ばせる方法”を考えてみなさい」。
He said, “Feeling depressed? Try thinking every day about how to make someone else happy.”
その言葉は、人間の心が元気を取り戻すための深いヒントです。
This message holds a deep key to emotional healing.
導入の３つの問いと答え / Answers to the Three Introductory Question
① あなたはどんな時に「憂うつ」な気持ちになりますか？
When do you usually feel depressed?
答え：
テストの結果が悪かったときや、友達とすれ違ってしまったときに憂うつな気持ちになります。自分を責めてしまうこともあります。
I feel depressed when I get a bad test result or have a misunderstanding with my friend. Sometimes I blame myself and lose confidence.
補足コメント:
落ち込む気持ちは自然なことです。でも、その気持ちに気づくことが「立ち直る第一歩」です。
Feeling sad is a natural emotion. Realizing it is the first step toward recovery.
② 誰かに優しくされた時、どんな気持ちになりますか？
How do you feel when someone is kind to you?
答え：
うれしくて、心が温かくなります。「自分は一人じゃないんだ」と思える瞬間です。
It makes me happy and warms my heart. It reminds me that I’m not alone.
補足コメント:
優しさは、安心感と信頼を生みます。人とのつながりがあると感じるだけで、元気が戻ります。
Kindness creates a sense of safety and trust. Feeling connected helps you regain strength.
③ 自分が誰かを助けたことでうれしくなった経験はありますか？
Have you ever felt happy after helping someone else?
答え：
はい。落とし物を拾って渡したときや、友達の相談にのったときに「ありがとう」と言われて、自分もうれしくなりました。
Yes. When I picked up something someone dropped or listened to a friend’s worries, they thanked me—and I felt happy too.
補足コメント:
「人を助けること」は相手だけでなく自分の心にもエネルギーを与えます。助け合いの中で、双方が成長します。
Helping others doesn’t only make them feel better—it gives energy to your own heart too. Through helping, both sides grow.
2. リーディング / Reading Passage
名言 / The Quote
“Feeling depressed? Try thinking every day about how to make someone else happy. You see, unhappy people are those who only think about themselves.”
「憂うつ？それなら、毎日“誰かを喜ばせる方法”を考えてごらん。不幸になる人はね、自分のことばかり考えているんだ。」
対話 / Conversation 1
Ken: 最近、気分が全然上がらないんだ。
Ken: I’ve been feeling so down lately.
Aya: それなら、誰かを笑顔にすることを考えてみたら？
Aya: Then try thinking about how to make someone smile.
Ken: 自分のことでいっぱいいっぱいなんだけど…それで変わるの？
Ken: But I’m already struggling myself. Will that really change anything?
Aya: きっと変わるよ。誰かの幸せを考えると、自分の心も元気になるんだ。
Aya: It will. Thinking about others’ happiness heals your own heart too.
解説 / Explanation
アドラーは「人は社会的な存在」と考えました。
Adler believed that humans are social beings.
誰かに必要とされていると感じることが、私たちの幸福感を育てるのです。
The feeling of being needed gives us happiness and meaning.
もし自分のことばかりに意識が向けば、孤独や不安が強くなります。
When we focus only on ourselves, loneliness and anxiety grow stronger.
対話 / Conversation 2
Teacher: Why do you think helping others makes us feel better?
Teacher: なぜ、人を助けると自分も幸せになるのでしょうか？
Student: Because it reminds us that we matter to someone.
Student: 自分が誰かにとって大切な存在だと気づけるからです。
Teacher: That’s right. Feeling connected gives our life meaning.
Teacher: そう、その「つながり」の感覚が生きる意味を与えるのです。
教訓 / Lesson
人を思いやる行動は、自分の心を癒す最高の方法です。
Kindness is the best way to heal your heart.
小さな優しさでも、心の中に希望の火をともします。
Even small acts of kindness light a spark of hope within you.
対話 / Conversation 3
Rika: 昨日、落ち込んでた友達に「大丈夫？」って声をかけたら、笑ってくれたの。
Rika: Yesterday I asked my sad friend, “Are you okay?” and she smiled.
Sota: いいね。その一言が力になったんだと思うよ。
Sota: That’s great. Your words probably gave her strength.
Rika: 自分も元気をもらった気がしたよ。
Rika: I felt happier myself too.
3. ポジティブ・アファメーション / Positive Affirmations
- 私は他人を思いやる力を持っている。
I have the power to care for others. - 私の優しさは、誰かの心に温かさを生む。
My kindness brings warmth to others. - 誰かを笑顔にすることで、私は強くなれる。
By making others smile, I become stronger inside.
4. 関連する哲学の言葉 / Related Quotes
- 思いやりは自分を豊かにする最高の薬だ — アルフレッド・アドラー
Compassion is the best medicine for enriching yourself — Alfred Adler - 他人を助けることで自分も救われる — フリードリッヒ・ニーチェ
By helping others, you save yourself — Friedrich Nietzsche - 人は社会的な動物である — アリストテレス
Humans are social creatures — Aristotle
5. 質問と答え / Reflection with Answers
Q1: 日常生活で他人を喜ばせる方法とは？
A1: あいさつを笑顔でする、誰かを褒める、手伝う、感謝を伝えるなど簡単なことから。
Start small — smile, give compliments, help someone, or say thank you.
Q2: 優しさがもたらす心理的効果は？
A2: 「幸せホルモン」セロトニンやオキシトシンが分泌され、安心感と幸福感が増す。
Kindness releases serotonin and oxytocin — chemicals that make you feel calm and happy.
Q3: 優しさを続けるコツは？
A3: 完璧を目指さず、自分にできる範囲で自然に続けること。
Don’t aim for perfection; be kind within your ability and consistency will grow your heart.
6. 語句メモ / Vocabulary Notes
| English | Japanese Meaning | Example Sentence |
|---|---|---|
| depressed | 憂うつな、落ち込んだ | I feel depressed sometimes. |
| compassion | 思いやり | Compassion can heal sadness. |
| connection | つながり | We all need human connection. |
| spark of hope | 希望の光 | Her smile gave me a spark of hope. |
| community feeling | 共同体感覚 | Adler believed in community feeling. |
7. 後書き / Afterword
アドラーの言葉は、「他人を思いやることこそが自分を救う」という心理学の核心を教えてくれます。
Adler’s words show the core of psychology: helping others heals yourself.
心が沈むときほど、少しの優しさを誰かに向けてみましょう。
When you feel down, direct kindness to someone else.
その瞬間から、あなたの中にやさしい光が灯り始めます。
From that moment, a gentle light begins to shine within you.
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