第1章｜職場の人間関係に疲れていませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　Chapter 1 | Are You Tired of Workplace Relationships?

語句メモ10｜Vocabulary Notes

relationship＝人間関係 ｜ exhausted＝疲れ切った ｜ atmosphere＝雰囲気 ｜ adjust＝合わせる ｜ stress＝ストレス ｜ mindset＝考え方 ｜ relax＝力を抜く ｜ emotional＝感情の ｜ balance＝バランス ｜ peacefu＝穏やかな

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本文｜Main Text

日本語

「また気を使いすぎて疲れた…」
そんな気持ちで帰宅する日もありますよね。

職場では、仕事そのものよりも“人間関係”で疲れてしまうことがあります。
周囲に合わせたり、空気を読んだり、相手の顔色を気にしたり…。
気づかないうちに、心は少しずつ消耗していきます。

ですが安心してください。
考え方を少し変えるだけで、人間関係は驚くほど楽になることがあります。

English

“I’m exhausted from worrying about everyone again…”
Many people go home feeling this way.

At work, relationships can sometimes be more tiring than the work itself.
Trying to fit in, reading the atmosphere, and worrying about others’ reactions can slowly drain your energy.

But don’t worry.
Changing your mindset slightly can make relationships much easier.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「最近、人間関係に疲れてしまって…。」
Bさん：「無理して合わせすぎていない？」
Aさん：「嫌われたくなくて頑張っています。」
Bさん：「でも、自分を苦しめる必要はないよ。」
Aさん：「少し肩の力を抜いてみます。」
Bさん：「それだけでも心は軽くなるよ。」

English

A: “I’ve been exhausted by workplace relationships lately…”
B: “Maybe you are trying too hard to fit in?”
A: “I keep pushing myself because I don’t want people to dislike me.”
B: “But you don’t need to suffer for everyone.”
A: “I’ll try relaxing a little.”
B: “That alone can lighten your heart.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. I do not need to please everyone.
   → 私は全員を満足させる必要はありません。
2. My feelings are important too.
   → 私の気持ちも大切です。
3. I can relax little by little.
   → 少しずつ力を抜いても大丈夫です。

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💡 ワンポイントアドバイス
「疲れている」と気づけることは、回復への第一歩です。

💡 One-Point Advice
Noticing your exhaustion is the first step toward healing.

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第2章｜① 全員に好かれようとしない　　　　　　　　　　　　　　　　　　Chapter 2 | Stop Trying to Be Liked by Everyone

語句メモ10｜Vocabulary Notes

personality＝性格 ｜ value＝価値観 ｜ sincerity＝誠実さ ｜ manners＝礼儀 ｜ natural＝自然な ｜ popularity＝人気 ｜ pretend＝取り繕う ｜ confidence＝自信 ｜ acceptance＝受け入れ ｜ respect＝尊重

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本文｜Main Text

日本語

どんなに優しい人でも、全員に好かれることはありません。
価値観も性格も、人によって違うからです。

「嫌われたくない」という気持ちは自然ですが、
無理を続けると、自分自身が苦しくなってしまいます。

必要なのは、“完璧に好かれること”ではありません。
最低限の礼儀と誠実さがあれば十分です。

English

Even the kindest person cannot be liked by everyone.
People have different personalities and values.

It is natural to want to avoid being disliked,
but forcing yourself too much will only exhaust you.

You do not need perfect popularity.
Basic manners and sincerity are enough.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「みんなに好かれたいと思ってしまいます。」
Bさん：「その気持ちは自然だよ。」
Aさん：「でも疲れてしまって…。」
Bさん：「全員に好かれる人なんていないよ。」
Aさん：「自然体でもいいんですね。」
Bさん：「そのままのあなたで十分だよ。」

English

A: “I always want everyone to like me.”
B: “That feeling is natural.”
A: “But it makes me tired…”
B: “Nobody is liked by everyone.”
A: “So I can just be myself?”
B: “The real you is already enough.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. Being myself is enough.
   → 自分らしくいるだけで十分です。
2. I do not need everyone’s approval.
   → 全員の承認は必要ありません。
3. I can be natural.
   → 自然体でいて大丈夫です。

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💡 ワンポイントアドバイス
「嫌われない努力」より、「自分らしくいる努力」を大切にしましょう。

💡 One-Point Advice
Focus more on being yourself naturally.

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第3章｜② 相手を変えようとしない　　　　　　　　　　　　　　Chapter 3 | Stop Trying to Change Others

語句メモ10｜Vocabulary Notes

control＝コントロールする ｜ perspective＝視点 ｜ distance＝距離 ｜ reaction＝反応 ｜ overthink＝考えすぎる ｜ protect＝守る ｜ emotion＝感情 ｜ pressure＝プレッシャー ｜ freedom＝自由 ｜ calm＝落ち着いた

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本文｜Main Text

日本語

「もっと優しくしてほしい」
そう思うことはありますよね。

ですが、人を変えることは簡単ではありません。
だからこそ、自分の受け取り方を整えることが大切です。

距離を取る。
深く考えすぎない。
必要以上に反応しない。

それだけでも、心はかなり楽になります。

English

“I wish they were kinder.”
Everyone feels that way sometimes.

However, changing people is not easy.
That is why adjusting your own perspective matters.

Keep some distance.
Do not overthink.
Do not react too much.

Even that can make life easier.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「どうしてあんな言い方をするんだろう。」
Bさん：「相手も余裕がないのかもしれないね。」
Aさん：「でも傷つきます。」
Bさん：「全部を真正面から受け止めなくていいよ。」
Aさん：「少し距離を置いてみます。」
Bさん：「それも立派な対処法だよ。」

English

A: “Why do they speak that way?”
B: “Maybe they are stressed too.”
A: “But it still hurts.”
B: “You don’t need to take everything directly.”
A: “I’ll try taking some distance.”
B: “That is also a good way to cope.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. I cannot control other people.
   → 他人をコントロールすることはできません。
2. I can protect my peace.
   → 私は自分の平穏を守れます。
3. Distance can reduce stress.
   → 距離を取るとストレスは減ります。

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💡 ワンポイントアドバイス
相手を変えるより、「自分を守る工夫」を増やしてみましょう。

💡 One-Point Advice
Focus on protecting your peace.

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第4章｜③ 「仕事」と「感情」を分ける

語句メモ10｜Vocabulary Notes

professional＝仕事上の ｜ personally＝個人的に ｜ busy＝忙しい ｜ emotional＝感情的な ｜ task＝業務 ｜ responsibility＝責任 ｜ misunderstanding＝誤解 ｜ communication＝会話 ｜ patience＝忍耐 ｜ stable＝安定した

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本文｜Main Text

日本語

職場では、相手の言葉を深く考えすぎてしまうことがあります。
ですが、相手にも事情があります。

疲れていたり、焦っていたり、余裕がないだけかもしれません。

すべてを「自分への攻撃」と受け取らないこと。
それだけで心の疲れは減っていきます。

English

At work, people often overthink others’ words.
However, everyone has their own situation.

They may simply be tired or busy.

Try not to see everything as a personal attack.
That alone can reduce emotional exhaustion.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「冷たい言い方をされて落ち込みました。」
Bさん：「相手も忙しかったのかもしれないね。」
Aさん：「嫌われたのかと思いました。」
Bさん：「仕事中は余裕がなくなる人も多いよ。」
Aさん：「考えすぎだったかもしれません。」
Bさん：「少し心を休ませてあげよう。」

English

A: “I felt hurt by their cold tone.”
B: “Maybe they were just busy.”
A: “I thought they disliked me.”
B: “Many people lose emotional space at work.”
A: “Maybe I overthought it.”
B: “Give your heart some rest.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. I can stay calm.
   → 私は落ち着いていられます。
2. People may be tired too.
   → 相手も疲れているのかもしれません。
3. I do not need to take everything personally.
   → すべてを個人的に受け取る必要はありません。

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💡 ワンポイントアドバイス
一度立ち止まるだけで、感情は落ち着きやすくなります。

💡 One-Point Advice
Pausing for a moment can calm your emotions.

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第5章｜④ 無理に「いい人」を演じない

Chapter 5 | Stop Pretending to Be Too Nice

語句メモ10｜Vocabulary Notes

sacrifice＝犠牲 ｜ refuse＝断る ｜ guilty＝罪悪感のある ｜ protect＝守る ｜ kindness＝優しさ ｜ limit＝限界 ｜ honest＝正直な ｜ courage＝勇気 ｜ priority＝優先順位 ｜ healthy＝健全な

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本文｜Main Text

日本語

頼まれると断れない。
空気を読んで我慢してしまう。

優しい人ほど、自分を後回しにしてしまいます。

ですが、自分を犠牲にし続ける優しさは長続きしません。

English

Some people cannot say no when asked for something.
Others endure things just to keep the peace.

Kind people often put themselves last.

However, kindness built on endless sacrifice cannot last forever.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「また頼まれて断れませんでした。」
Bさん：「無理してない？」
Aさん：「少し苦しくなっています。」
Bさん：「断ることは悪じゃないよ。」
Aさん：「自分を守ってもいいんですね。」
Bさん：「もちろん。心も大切だからね。」

English

A: “I couldn’t refuse another request again.”
B: “Are you pushing yourself too hard?”
A: “I’m starting to feel overwhelmed.”
B: “Saying no is not wrong.”
A: “So it’s okay to protect myself?”
B: “Of course. Your heart matters too.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. It is okay to say no.
   → 断っても大丈夫です。
2. My heart matters too.
   → 私の心も大切です。
3. I should protect myself.
   → 自分自身を守るべきです。

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💡 ワンポイントアドバイス
優しさと我慢は、同じではありません。

💡 One-Point Advice
Kindness and self-sacrifice are not the sa

第6章｜⑤ 「今の自分」を責めすぎない

Chapter 6 | Stop Blaming Yourself Too Much

語句メモ10｜Vocabulary Notes

blame＝責める ｜ perfect＝完璧な ｜ effort＝努力 ｜ relief＝安心 ｜ survive＝乗り越える ｜ kindness＝優しさ ｜ weakness＝弱さ ｜ recover＝回復する ｜ encouragement＝励まし ｜ enough＝十分な

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本文｜Main Text

日本語

人間関係がうまくいかないと、
「自分が悪いのでは」と考えてしまうことがあります。

ですが、人間関係は一人だけで作られるものではありません。
あなただけが悪いわけではないのです。

疲れている日は休んでもいい。
完璧じゃなくてもいい。
今日まで頑張ってきた自分を、少し認めてあげましょう。

English

When relationships go badly,
people often blame themselves.

However, relationships are never created by one person alone.
It does not mean everything is your fault.

It is okay to rest when you are tired.
You do not need to be perfect.
Please give yourself credit for surviving until today.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「また自分を責めてしまいました。」
Bさん：「頑張りすぎている証拠かもね。」
Aさん：「もっとちゃんとしなきゃと思って…。」
Bさん：「十分頑張っているよ。」
Aさん：「少し安心しました。」
Bさん：「まずは自分に優しくしてあげよう。」

English

A: “I blamed myself again.”
B: “Maybe that means you’ve been trying too hard.”
A: “I felt I needed to do better…”
B: “You are already doing enough.”
A: “That makes me feel relieved.”
B: “Start by being kinder to yourself.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. I am doing my best.
   → 私は精一杯頑張っています。
2. I do not need perfection.
   → 完璧である必要はありません。
3. I can be kind to myself.
   → 自分に優しくしても大丈夫です。

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💡 ワンポイントアドバイス
「今日も頑張った」と自分に声をかけてみましょう。

💡 One-Point Advice
Tell yourself, “I worked hard today.”

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第7章｜⑥ 比べすぎない

Chapter 7 | Stop Comparing Yourself to Others

語句メモ10｜Vocabulary Notes

comparison＝比較 ｜ progress＝前進 ｜ confidence＝自信 ｜ growth＝成長 ｜ strength＝長所 ｜ unique＝唯一の ｜ pace＝ペース ｜ steady＝着実な ｜ positive＝前向きな ｜ appreciate＝認める

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本文｜Main Text

日本語

「あの人は評価されているのに…」
そう感じることもありますよね。

ですが、人にはそれぞれ違うペースがあります。
他人と比べ続けると、心は疲れてしまいます。

大切なのは、「昨日の自分より少し前に進めたか」です。
小さな成長を認めながら進んでいきましょう。

English

“That person is appreciated more than me…”
Many people feel this way sometimes.

However, everyone has a different pace.
Constant comparison only exhausts your heart.

What matters is whether you moved forward a little compared to yesterday.
Recognize your small progress and keep moving forward.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「周りがすごく見えてしまいます。」
Bさん：「でも、あなたにも良さがあるよ。」
Aさん：「自信が持てなくて…。」
Bさん：「比べすぎなくて大丈夫。」
Aさん：「自分のペースでいいんですね。」
Bさん：「その積み重ねが大切だよ。」

English

A: “Everyone around me seems amazing.”
B: “But you have your own strengths too.”
A: “I lack confidence…”
B: “You don’t need to compare too much.”
A: “So my own pace is okay?”
B: “Yes, steady progress matters most.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. I have my own pace.
   → 私には私のペースがあります。
2. Small progress matters.
   → 小さな前進にも価値があります。
3. I do not need comparison.
   → 比べる必要はありません。

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💡 ワンポイントアドバイス
昨日の自分より少し前進できれば十分です。

💡 One-Point Advice
Being slightly better than yesterday is enough.

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第8章｜⑦ すべてを抱え込まない

Chapter 8 | Don’t Carry Everything Alone

語句メモ10｜Vocabulary Notes

support＝支え ｜ advice＝助言 ｜ burden＝負担 ｜ trust＝信頼 ｜ teamwork＝チームワーク ｜ share＝共有する ｜ rely＝頼る ｜ communication＝会話 ｜ cooperation＝協力 ｜ connect＝つながる

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本文｜Main Text

日本語

真面目な人ほど、一人で抱え込みやすいものです。
ですが、無理を続けると心も体も疲れてしまいます。

頼れる人には頼っていいのです。
助けを求めることは、決して弱さではありません。

一人で頑張りすぎないことも、大切な生き方です。

English

Serious people often carry everything alone.
However, pushing yourself too hard will exhaust both your mind and body.

It is okay to rely on others sometimes.
Asking for help is not weakness.

Not carrying everything alone is also an important way to live.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「全部自分でやらなきゃと思っていました。」
Bさん：「一人で抱え込みすぎだよ。」
Aさん：「迷惑をかけたくなくて…。」
Bさん：「助けを求めることも大切だよ。」
Aさん：「少し相談してみます。」
Bさん：「それだけでも変わるよ。」

English

A: “I thought I had to do everything myself.”
B: “You are carrying too much alone.”
A: “I didn’t want to bother anyone…”
B: “Asking for help is important too.”
A: “I’ll try talking to someone.”
B: “That alone can change things.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. I do not have to do everything alone.
   → すべてを一人でやる必要はありません。
2. Asking for help is okay.
   → 助けを求めても大丈夫です。
3. I can rely on others sometimes.
   → ときには人に頼ってもいいのです。

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💡 ワンポイントアドバイス
助けを求めることは、弱さではありません。

💡 One-Point Advice
Asking for help is not weakness.

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第9章｜⑧ 小さな成功を認める

Chapter 9 | Recognize Small Successes

語句メモ10｜Vocabulary Notes

success＝成功 ｜ improvement＝改善 ｜ challenge＝挑戦 ｜ smile＝笑顔 ｜ greeting＝挨拶 ｜ achievement＝達成 ｜ effort＝努力 ｜ habit＝習慣 ｜ motivation＝やる気 ｜ continue＝続ける

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本文｜Main Text

日本語

人は失敗ばかりを覚えてしまいがちです。
ですが、小さな成功にも目を向けてみましょう。

「今日は笑顔で挨拶できた」
「落ち着いて話せた」

そんな小さなことでも、立派な前進です。
小さな成功の積み重ねが、自信につながっていきます。

English

People often remember only their failures.
However, small successes matter too.

“I greeted people with a smile today.”
“I stayed calm during a conversation.”

Even small things are meaningful progress.
Small successes gradually build confidence.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「今日は失敗ばかりでした。」
Bさん：「本当に全部失敗だった？」
Aさん：「あ…挨拶は頑張れました。」
Bさん：「それも立派な成功だよ。」
Aさん：「小さいことでもいいんですね。」
Bさん：「積み重ねが大切なんだよ。」

English

A: “Today was full of failures.”
B: “Was everything really a failure?”
A: “Well…I did greet people properly.”
B: “That is also a success.”
A: “So small things count too?”
B: “Yes, small steps matter.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. Small success matters.
   → 小さな成功にも価値があります。
2. I am improving little by little.
   → 少しずつ成長しています。
3. Today was meaningful.
   → 今日にも意味がありました。

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💡 ワンポイントアドバイス
小さな前進を認める人ほど、長く成長できます。

💡 One-Point Advice
People who notice small progress grow steadily.

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第10章｜⑨ 完璧主義を手放す

Chapter 10 | Let Go of Perfectionism

語句メモ10｜Vocabulary Notes

perfection＝完璧 ｜ mistake＝失敗 ｜ fear＝恐れ ｜ growth＝成長 ｜ pressure＝重圧 ｜ continue＝継続する ｜ flexible＝柔軟な ｜ improve＝改善する ｜ challenge＝挑戦 ｜ forward＝前へ

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本文｜Main Text

日本語

完璧を求めすぎると、心はどんどん苦しくなります。
失敗を恐れすぎる必要はありません。

人は失敗しながら成長していくものです。
大切なのは、「完璧」ではなく「前進」です。

少しずつでも進めているなら、それで十分です。

English

Trying to be perfect makes life painful.
You do not need to fear mistakes too much.

People grow through failures and experience.
What matters is not perfection, but progress.

If you are moving forward little by little, that is enough.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「完璧にやらなきゃと思ってしまいます。」
Bさん：「でも人は失敗するものだよ。」
Aさん：「ミスが怖くて…。」
Bさん：「完璧じゃなくても大丈夫。」
Aさん：「少し気が楽になりました。」
Bさん：「前に進めれば十分だよ。」

English

A: “I feel I must do everything perfectly.”
B: “But everyone makes mistakes.”
A: “I’m afraid of failure…”
B: “You do not need perfection.”
A: “That makes me feel lighter.”
B: “Moving forward is enough.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. I do not need perfection.
   → 完璧である必要はありません。
2. Mistakes help me grow.
   → 失敗は成長につながります。
3. Progress is enough.
   → 前進できれば十分です。

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💡 ワンポイントアドバイス
「完璧」より「継続」を大切にしましょう。

💡 One-Point Advice
Value consistency more than perfection.

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第11章｜⑩ 自分の時間を大切にする

Chapter 11 | Value Your Personal Time

語句メモ10｜Vocabulary Notes

relaxation＝休息 ｜ hobby＝趣味 ｜ peaceful＝穏やかな ｜ recharge＝回復する ｜ refresh＝気分転換する ｜ balance＝バランス ｜ walk＝散歩 ｜ music＝音楽 ｜ healing＝癒し ｜ comfortable＝心地よい

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本文｜Main Text

日本語

仕事だけで人生が埋まると、心に余裕がなくなります。
だからこそ、自分のための時間も大切です。

読書、散歩、映画、音楽…。
好きなことをする時間は、心を回復させてくれます。

頑張るためには、休むことも必要なのです。

English

When work fills your entire life, emotional space disappears.
That is why personal time is important too.

Reading, walking, movies, music…
Doing what you enjoy can heal your heart.

To keep moving forward, rest is also necessary.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「最近ずっと仕事のことばかり考えています。」
Bさん：「休む時間も必要だよ。」
Aさん：「何もしないのが不安で…。」
Bさん：「好きなことをする時間も大切。」
Aさん：「少し散歩してみます。」
Bさん：「きっと気分転換になるよ。」

English

A: “I keep thinking about work all the time.”
B: “You also need time to rest.”
A: “I feel anxious doing nothing…”
B: “Time for hobbies is important too.”
A: “I’ll try taking a walk.”
B: “It will refresh your mind.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. Rest is important too.
   → 休むことも大切です。
2. I deserve peaceful time.
   → 私には穏やかな時間を過ごす価値があります。
3. I can recharge myself.
   → 自分を回復させることができます。

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💡 ワンポイントアドバイス
疲れた心には、「休息」が必要です。

💡 One-Point Advice
A tired heart needs rest.

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第12章｜あとがき

Chapter 12 | Final Message

語句メモ10｜Vocabulary Notes

gratitude＝感謝 ｜ hope＝希望 ｜ future＝未来 ｜ happiness＝幸せ ｜ appreciate＝感謝する ｜ journey＝人生の旅 ｜ positive＝前向きな ｜ thankful＝ありがたい ｜ tomorrow＝明日 ｜ peace＝平穏

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本文｜Main Text

日本語

職場の人間関係は、人生の大きな悩みの一つです。
ですが、“考え方”を少し変えるだけで、毎日は確実に変わっていきます。

全員に好かれなくてもいい。
無理をしすぎなくてもいい。
あなたには、あなたのペースがあります。

今日からまた、少しだけ肩の力を抜いて生きてみてください。

English

Workplace relationships are one of life’s biggest stresses.
However, changing your mindset little by little can truly change your daily life.

You do not need everyone to like you.
You do not need to push yourself too hard.
You have your own pace.

Starting today, try living with your shoulders a little more relaxed.

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対話文｜Conversation

日本語

Aさん：「少し心が軽くなった気がします。」
Bさん：「それは良かったね。」
Aさん：「考え方で変わるんですね。」
Bさん：「少しずつで大丈夫だよ。」
Aさん：「前向きに進んでみます。」
Bさん：「あなたのペースで進めばいいんだよ。」

English

A: “I feel a little lighter now.”
B: “I’m glad to hear that.”
A: “Mindset really changes things.”
B: “Little by little is enough.”
A: “I’ll try moving forward positively.”
B: “Just move at your own pace.”

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音読フレーズ3選｜Reading Practice

1. I can start again today.
   → 今日からまた始められます。
2. My pace is enough.
   → 私のペースで十分です。
3. I deserve peace of mind.
   → 私には心の平穏を得る価値があります。

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💡 ワンポイントアドバイス
焦らなくて大丈夫です。
あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

💡 One-Point Advice
There is no need to rush.
Move forward one step at a time, at your own pace.