🌅 前書き / Preface

人生には、晴れの日もあれば、嵐の夜もあります。
うれしいとき、楽しいとき、順調なとき、そして悲しいときも──
私たちはいつでも「自分自身」と共に生きています。
この言葉集は、そんな日々の中で、自分に優しく語りかけるためのもの。
嬉しい日には感謝を、辛い日には励ましを。
どんなときも、あなたの心が少しでも温かくなりますように。

English:
In life, /there are /sunny days and stormy nights.
Whether /you feel joy, sadness, peace, or pain,
you are always walking /beside your own heart.
This collection of words is /meant to help you speak kindly /to yourself—
to give thanks /on happy days, and courage /on difficult ones.
May /these gentle whispers /warm your heart, no matter what /you face.

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📝 導入文 / Introduction

この記事では、12のカテゴリーに分けて、日々のあらゆる感情に寄り添う自分を励まし、感謝する言葉を紹介します。

• うれしいとき・楽しいとき
• 順調なとき・めでたいとき・有頂天なとき
• 辛いとき・悲しいとき・惨めなとき・寂しいとき
• 不安なとき・疲れたとき・新しい朝に

それぞれのカテゴリーには、日英交互の4行対話文と語句メモをつけています。
声に出して読むことで、心が落ち着き、前向きな気持ちを自然に育てることができます。

English:
In this article, /we present words of /encouragement and gratitude for/ yourself, divided into 12 categories /of everyday emotions:

• When you feel happy, joyful
• When things go well, when you celebrate, when you feel overjoyed
• When you feel pain, sad, miserable, or lonely
• When you feel anxious, tired, or at the start of a new day

Each category /comes with /4-line dialogues /in Japanese and English and vocabulary notes.
Reading them aloud /will calm your mind /and naturally nurture a positive mindset.

🌈 自分を励まし、自分に感謝する12の言葉

12 Positive Messages to Encourage and Thank Yourself
（音読と瞑想で心を整える英語練習台本付き）

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🌞 ① うれしいとき / When You Feel Happy

1️⃣ よく頑張ったね。ちゃんと自分の力でここまで来たよ。
→ You did so well. You’ve come this far by your own strength.

2️⃣ この喜びを素直に感じていいんだ。君はその価値がある。
→ It’s okay to feel this joy fully. You truly deserve it.

3️⃣ 今日の笑顔、ちゃんと心に刻んでおこう。
→ Let’s keep today’s smile deep in your heart.

4️⃣ うれしい気持ちは、未来へのエネルギーだね。
→ This happiness is your energy for tomorrow.

5️⃣ ありがとう、自分。努力を忘れず笑顔でいてくれて。
→ Thank you, self, for working hard and staying cheerful.

🧘‍♀️ 瞑想音読

吸って……「よく頑張ったね」
吐いて……「この笑顔を大切に」
吸って……「幸せを受け取ろう」
吐いて……「ありがとう、自分」

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🌈 ② 楽しいとき / When You Feel Joyful

1️⃣ この瞬間を全身で味わおう。
→ Feel this moment with your whole being.

2️⃣ 楽しむことは、心の栄養だね。
→ Enjoyment is food for the heart.

3️⃣ 自分が笑っていると、世界も優しく見える。
→ When you smile, the world smiles with you.

4️⃣ 幸せを感じる力、それが君の才能だよ。
→ The ability to feel happiness is your gift.

5️⃣ 今日の楽しさに、心から「ありがとう」。
→ Say “thank you” to today’s joy.

🧘‍♂️ 瞑想音読

吸って……「楽しいね」
吐いて……「この瞬間を感じよう」
吸って……「笑っていいんだ」
吐いて……「ありがとう、自分」

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🌿 ③ 順調なとき / When Things Go Well

1️⃣ この流れを信じよう。君は正しい道を歩いている。
→ Trust the flow. You’re on the right path.

2️⃣ 落ち着いて、謙虚に進めば大丈夫。
→ Calm and humble steps will take you far.

3️⃣ 今の努力を大切にしよう。
→ Cherish your current effort.

4️⃣ 感謝の心が、次の幸運を呼ぶ。
→ Gratitude invites the next blessing.

5️⃣ 穏やかな順調さこそ、幸せの証だ。
→ Peaceful progress is the sign of true happiness.

🧘‍♀️ 瞑想音読

吸って……「今が順調」
吐いて……「感謝で心を満たそう」
吸って……「焦らなくていい」
吐いて……「ありがとう、自分」

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🎉 ④ めでたいとき / When You Celebrate

1️⃣ この日を迎えられた自分に拍手を送ろう。
→ Applaud yourself for reaching this day.

2️⃣ 幸せは努力の結果、偶然ではない。
→ Happiness is the result of effort, not luck.

3️⃣ 君の道は、確実に光を増している。
→ Your path is getting brighter each step.

4️⃣ 周りの人と喜びを分かち合おう。
→ Share your joy with those around you.

5️⃣ 今日という日に「ありがとう」。
→ Say “thank you” to this special day.

🧘‍♂️ 瞑想音読

吸って……「祝福を受け取ろう」
吐いて……「ありがとう」
吸って……「喜びを分かち合おう」
吐いて……「今日に感謝」

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☀️ ⑤ 有頂天なとき / When You Feel Overjoyed

1️⃣ この高ぶりを、感謝で包もう。
→ Wrap your excitement with gratitude.

2️⃣ 幸せを感じることに、遠慮はいらない。
→ Don’t hold back from feeling happy.

3️⃣ 夢が近づく感覚を大切に。
→ Treasure the feeling that your dream is near.

4️⃣ 感情は波。穏やかに受け入れよう。
→ Emotions are waves. Ride them gently.

5️⃣ ありがとう、自分。ここまで来たね。
→ Thank you, self. You’ve come so far.

🧘‍♀️ 瞑想音読

吸って……「うれしい」
吐いて……「ありがとう」
吸って……「この瞬間を感じよう」
吐いて……「穏やかな心で」

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🌧️ ⑥ 辛いとき / When You Feel Pain

1️⃣ 泣いてもいい。心が癒えるから。
→ It’s okay to cry. It heals your heart.

2️⃣ 今は休む時間。焦らなくていい。
→ Now is your time to rest. Don’t rush.

3️⃣ 苦しみの中にも、必ず意味がある。
→ There’s meaning even in your pain.

4️⃣ ここからまた始めよう。
→ You can begin again from here.

5️⃣ よく耐えたね。ありがとう、自分。
→ You endured well. Thank you, self.

🧘‍♀️ 瞑想音読

吸って……「大丈夫」
吐いて……「焦らなくていい」
吸って……「少しずつでいい」
吐いて……「ありがとう、自分」

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🌙 ⑦ 悲しいとき / When You Feel Sad

1️⃣ 涙は心の浄化。無理に止めなくていい。
→ Tears are cleansing. Don’t hold them back.

2️⃣ 悲しみがあるから、優しさを知る。
→ Sadness teaches you kindness.

3️⃣ この痛みも、いつか愛せる日が来る。
→ One day you’ll love even this pain.

4️⃣ ありがとう、自分。ちゃんと感じてくれて。
→ Thank you, self, for feeling deeply.

5️⃣ 明日は、もう少しだけ明るくなる。
→ Tomorrow will be a little brighter.

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🌫️ ⑧ 惨めなとき / When You Feel Miserable

1️⃣ 失敗しても、価値は減らない。
→ Failure doesn’t reduce your worth.

2️⃣ 今の自分も、大切な途中の形。
→ Even now, you are a beautiful work in progress.

3️⃣ 他人と比べなくていい。
→ No need to compare yourself with others.

4️⃣ 一歩進む勇気を持とう。
→ Have the courage to take one step forward.

5️⃣ ありがとう、自分。立ち上がってくれて。
→ Thank you, self, for standing again.

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🍂 ⑨ 寂しいとき / When You Feel Lonely

1️⃣ 一人でも、君の存在はちゃんと輝いている。
→ Even alone, your light still shines.

2️⃣ 寂しさは、心の成長のサイン。
→ Loneliness is a sign of emotional growth.

3️⃣ 静けさの中で、自分と語ろう。
→ Talk to yourself in the quiet moments.

4️⃣ 世界は、君を忘れていない。
→ The world hasn’t forgotten you.

5️⃣ ありがとう、自分。今日もここにいてくれて。
→ Thank you, self, for being here today.

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🕊️ ⑩ 不安なとき / When You Feel Anxious

1️⃣ 深呼吸して、今ここに戻ろう。
→ Take a deep breath and return to the present.

2️⃣ 未来は、今日の安心から始まる。
→ The future begins with today’s peace.

3️⃣ 何があっても、君なら大丈夫。
→ No matter what happens, you’ll be fine.

4️⃣ 恐れを感じてもいい。向き合う勇気があれば十分だ。
→ It’s okay to feel fear. Courage means facing it.

5️⃣ ありがとう、自分。ここまで歩いてきてくれて。
→ Thank you, self, for walking this far.

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🌧️ ⑪ 疲れたとき / When You Feel Tired

1️⃣ 少し休もう。それも立派な行動だよ。
→ Take a rest. That’s also progress.

2️⃣ 疲れは、頑張った証拠。
→ Your fatigue proves you tried.

3️⃣ 体も心も、癒しを必要としている。
→ Your body and mind need healing.

4️⃣ 休む勇気を持とう。
→ Have the courage to rest.

5️⃣ ありがとう、自分。今日もよくやったね。
→ Thank you, self, you did great today.

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🌅 ⑫ 新しい朝に / When a New Day Begins

1️⃣ 新しい日が始まる、それだけで希望だね。
→ A new day begins — that’s already hope.

2️⃣ 今日も自分らしく生きよう。
→ Live as yourself again today.

3️⃣ 失敗も、学びに変えられる。
→ Every mistake can turn into a lesson.

4️⃣ 息を吸って、笑顔でスタートしよう。
→ Breathe in and start with a smile.

5️⃣ ありがとう、新しい一日を迎えられて。
→ Thank you for another day of life.

自分を励まし感謝する４行対話文　　　　　　　　　　　　　　　4-Line dialogues to encourage and thank yourself

目次/contents

1. うれしいとき / When You Feel Happy
2. 楽しいとき / When You Feel Joyful
3. 順調なとき / When Things Go Well
4. めでたいとき / When You Celebrate
5. 有頂天なとき / When You Feel Overjoyed
6. 辛いとき / When You Feel Pain
7. 悲しいとき / When You Feel Sad
8. 惨めなとき / When You Feel Miserable
9. 寂しいとき / When You Feel Lonely
10. 不安なとき / When You Feel Anxious
11. 疲れたとき / When You Feel Tired
12. 新しい朝に / When a New Day Begins

🌞① うれしいとき / When You Feel Happy

💬 4行対話文（交互・日英）

A: 今日は本当にうれしい日だね。
A: It’s such a happy day today.

B: うん、自分を誇りに思うよ。
B: Yeah, I’m proud of myself.

A: この努力が実を結んだんだね。
A: My effort finally paid off.

B: ありがとう、自分。よく頑張ったね。
B: Thank you, self. You really did well.

🗒️ 語句メモ

• proud of oneself：自分を誇りに思う
• effort paid off：努力が報われる
• did well：よくやった
• such a … day：とても〜な日

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🌈② 楽しいとき / When You Feel Joyful

💬 4行対話文

A: 今日はなんだか心が軽いね。
A: My heart feels so light today.

B: 楽しい気分って、自然に笑顔になるね。
B: Joy just makes me smile naturally.

A: この瞬間を忘れたくないな。
A: I don’t want to forget this moment.

B: うん、ありがとう、今を楽しませてくれて。
B: Yeah, thank you for letting me enjoy the moment.

🗒️ 語句メモ

• feel light：心が軽く感じる
• naturally：自然に
• forget this moment：この瞬間を忘れる
• let me enjoy：楽しませてくれる

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🌿③ 順調なとき / When Things Go Well

💬 4行対話文

A: 最近、すべてがうまく回ってる感じがするね。
A: Everything seems to be going well lately.

B: うん、焦らず進むことって大切だね。
B: Yeah, it’s important to move forward without rushing.

A: この流れに感謝したい。
A: I just want to thank this flow of life.

B: ありがとう、自分。毎日を丁寧に生きてくれて。
B: Thank you, self, for living each day with care.

🗒️ 語句メモ

• going well：うまくいっている
• without rushing：焦らずに
• flow of life：人生の流れ
• with care：丁寧に

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🎉④ めでたいとき / When You Celebrate

💬 4行対話文

A: やったね！この日を迎えられて本当にうれしいよ。
A: We did it! I’m so happy to reach this day.

B: うん、長い道のりだったけど、価値があったね。
B: Yeah, it was a long road, but totally worth it.

A: 自分を誇りに思うよ。
A: I’m proud of myself.

B: ありがとう、自分。努力を続けてくれて。
B: Thank you, self, for never giving up.

🗒️ 語句メモ

• reach this day：この日を迎える
• worth it：価値がある
• proud of myself：自分を誇りに思う
• never give up：あきらめない

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☀️⑤ 有頂天なとき / When You Feel Overjoyed

💬 4行対話文

A: 今、夢みたいにうれしい！
A: I feel like I’m dreaming!

B: その喜び、思いっきり感じていいよ。
B: You can feel that joy to the fullest.

A: ありがとう、自分。ここまで来られて幸せだ。
A: Thank you, self. I’m happy I made it here.

B: 感謝でこの気持ちを包もうね。
B: Let’s wrap this feeling with gratitude.

🗒️ 語句メモ

• feel like I’m dreaming：夢のようだ
• to the fullest：思いっきり
• made it here：ここまで来た
• wrap with gratitude：感謝で包む

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🌧️⑥ 辛いとき / When You Feel Pain

💬 4行対話文

A: なんだか心が重いよ。
A: My heart feels so heavy.

B: 大丈夫、無理しなくていいんだよ。
B: It’s okay. You don’t have to force yourself.

A: 今は休む時間にしようかな。
A: Maybe it’s time to rest now.

B: ありがとう、自分。ちゃんと感じてくれて。
B: Thank you, self, for feeling it honestly.

🗒️ 語句メモ

• feel heavy：心が重い
• force yourself：無理をする
• time to rest：休む時間
• honestly：正直に

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🌙⑦ 悲しいとき / When You Feel Sad

💬 4行対話文

A: 涙が止まらない夜もあるよね。
A: There are nights when tears just won’t stop.

B: 泣いていいんだよ。涙は心を癒すから。
B: It’s okay to cry. Tears heal the heart.

A: いつかこの悲しみも優しさに変わるかな。
A: Maybe this sadness will turn into kindness someday.

B: ありがとう、自分。生きてくれて。
B: Thank you, self, for staying alive.

🗒️ 語句メモ

• won’t stop：止まらない
• heal the heart：心を癒す
• turn into：〜に変わる
• staying alive：生き続ける

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🌫️⑧ 惨めなとき / When You Feel Miserable

💬 4行対話文

A: なんで自分だけうまくいかないんだろう。
A: Why does it feel like I’m the only one failing?

B: 誰にでもそんな時があるよ。
B: Everyone has moments like that.

A: それでも、立ち上がりたいな。
A: Still, I want to stand up again.

B: ありがとう、自分。その気持ちが強さだよ。
B: Thank you, self. That feeling is your strength.

🗒️ 語句メモ

• failing：失敗している
• moments like that：そんな瞬間
• stand up again：再び立ち上がる
• strength：強さ

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🍂⑨ 寂しいとき / When You Feel Lonely

💬 4行対話文

A: 今夜はなんだか心がぽっかりしてる。
A: My heart feels kind of empty tonight.

B: 一人でも、君の存在はちゃんと輝いてるよ。
B: Even alone, your light still shines.

A: そう言ってもらえると少し安心する。
A: That makes me feel a bit better.

B: ありがとう、自分。今日もここにいてくれて。
B: Thank you, self, for being here today.

🗒️ 語句メモ

• feel empty：虚しく感じる
• your light shines：あなたの光が輝く
• makes me feel better：気持ちが楽になる
• being here：ここにいること

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🕊️⑩ 不安なとき / When You Feel Anxious

💬 4行対話文

A: 未来のことを考えると、少し怖いな。
A: Thinking about the future makes me a little scared.

B: でも、今ここにいることが大事だよ。
B: But what matters is being here, right now.

A: そうだね。呼吸を感じよう。
A: You’re right. I’ll focus on my breath.

B: ありがとう、自分。今日も進んでるよ。
B: Thank you, self. You’re still moving forward.

🗒️ 語句メモ

• makes me scared：怖く感じる
• what matters：大事なのは〜
• focus on my breath：呼吸に集中する
• moving forward：前進している

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🌧️⑪ 疲れたとき / When You Feel Tired

💬 4行対話文

A: 今日は本当にくたくただよ。
A: I’m completely exhausted today.

B: よく頑張ったね。少し休もう。
B: You worked hard. Let’s take a rest.

A: 休むことも大切なんだね。
A: Resting is important too.

B: ありがとう、自分。ちゃんと動いてくれて。
B: Thank you, self, for doing your best today.

🗒️ 語句メモ

• exhausted：へとへとの
• worked hard：頑張った
• take a rest：休む
• doing your best：最善を尽くす

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🌅⑫ 新しい朝に / When a New Day Begins

💬 4行対話文

A: おはよう。新しい一日が始まったね。
A: Good morning. A new day has begun.

B: 今日も自分らしく生きよう。
B: Let’s live as ourselves again today.

A: 昨日の失敗も、きっと糧になるよ。
A: Yesterday’s mistakes will become lessons.

B: ありがとう、自分。今日も一緒に歩こう。
B: Thank you, self. Let’s walk together again today.

🗒️ 語句メモ

• has begun：始まった
• as ourselves：自分らしく
• mistakes become lessons：失敗は学びになる
• walk together：一緒に歩く

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🌺 あとがき / Afterword

どんな感情も、あなたの中で大切に受け止めることで、
英語の言葉と共に癒しと力に変わります。
毎日の音読で、「ありがとう、自分」が自然に言える心を育てましょう。

Every emotion is a part of you.
With words in English, they turn into peace and strength.
Keep saying it — “Thank you, myself.”