はじめに
「つい人の顔色を伺って疲れてしまう…」そんな悩みはありませんか？
周りの感情や噂話に振り回されず、自分軸を持って生きるための「心の習慣」を、英語のフレーズと一緒に身につけましょう！
今回は、日常生活で使える【3行対話文】と、繰り返し声に出して覚えたい【動詞句を含む音読フレーズ5選】を章ごとにご用意しました。
イメージを浮かべながら暗唱（イメージ音読）することで、英語力と「ブレない心」を同時に手に入れましょう！
- 第1章：他人の感情を引き受けない（Don’t take responsibility for other people’s emotions）
- 第2章：頼まれごとは優しく断る（Gently decline requests）
- 第3章：お世辞を言うのをやめる（Stop paying insincere compliments）
- 第4章：他人の噂話から立ち去る（Walk away from gossip about others）
- 第5章：自分の苦手を素直に認める（Honestly admit your weaknesses）
- 第6章：見返りを求めずに与える（Give without expecting anything in return）
- 第7章：他人の人生に干渉しない（Do not interfere in other people’s lives）
- 💡 イメージ音読暗唱のやり方
第1章：他人の感情を引き受けない（Don’t take responsibility for other people’s emotions）
他人が不機嫌でも、それは相手の問題。
自分の心の中にまで踏み込ませる必要はありません。
3行対話文
- A: Why is he so angry today? Did I do something wrong?
- なんで彼、今日あんなに怒ってるんだろう？私、何か悪いことしたかな？
- B: Don’t worry. It’s his problem, not yours.
- 心配しないで。それは彼の問題であって、君の問題じゃないよ。
- A: You’re right. I’ll focus on my own work.
- そうだね。自分の仕事に集中するよ。
動詞句を含む音読フレーズ5選
- take responsibility for a bad mood 不機嫌の責任を引き受ける
- step into my personal space 私の領域に踏み込む
- focus on my own feelings 自分の感情に集中する
- keep my inner peace 心の平和を保つ
- let go of other people’s anger 他人の怒りを手放す
第2章：頼まれごとは優しく断る（Gently decline requests）
無理な要求にイエスと言い続けると、自分の時間がなくなってしまいます。
断ることは、自分を守る第一歩です。
3行対話文
- A: Can you help me with this project tonight? 今夜、このプロジェクト手伝ってくれない？
- B: I’d love to help, but I have other plans tonight.
- 手伝いたいのは山々だけど、今夜は先約があるんだ。
- A: I understand. Thanks anyway!
- わかったよ。聞いてくれてありがとう！
動詞句を含む音読フレーズ5選
- decline unreasonable requests gently 無理な依頼を優しく断る
- protect my own time 自分の時間を守る
- say no with kindness 優しさを持って「ノー」と言う
- take a step toward independence 自立への一歩を踏み出す
- set clear boundaries 明確な境界線を引く
第3章：お世辞を言うのをやめる（Stop paying insincere compliments）
思ってもいないお世辞は、自分を偽ること。
誠実な言葉を使うことで、心もすっきりと整います。
3行対話文
- A: Should I say I like her new dress even if I don’t?
- 好きじゃなくても、彼女の新しいドレスを褒めるべきかな？
- B: No, it’s better to stay sincere.
- ううん、誠実でいる方がいいよ。
- A: True. I don’t want to fake my feelings.
- 確かにな。自分の気持ちをごまかしたくないしね。
動詞句を含む音読フレーズ5選
- pay an insincere compliment 心にもないお世辞を言う
- fake my true feelings 自分の本心を偽る
- keep my words sincere 言葉を誠実に保つ
- avoid empty praise うわべだけの賛辞を避ける
- clear my mind 頭・心をすっきりさせる
第4章：他人の噂話から立ち去る（Walk away from gossip about others）
他人の陰口や噂話は、心に悪影響を与えます。
そっとその場を離れるのがスマートです。
3行対話文
- A: Look, they are talking behind Sarah’s back again.
- 見て、またサラの陰口を言ってるよ。
- B: Let’s just walk away.
- I don’t want to join in.
- ただ立ち去ろう。混ざりたくないしね。
- A: Good idea. Let’s go get some coffee instead.
- 名案だね。代わりにコーヒーでも飲みに行こう。
動詞句を含む音読フレーズ5選
- walk away from gossip 噂話から立ち去る
- talk behind someone’s back～の陰口を言う
- protect my ears from negative talk ネガティブな話から耳を守る
- leave the room quietly 静かに部屋を出る
- keep a positive mindset 前向きなマインドを保つ
第5章：自分の苦手を素直に認める（Honestly admit your weaknesses）
完璧な人間はいません。
自分の不完全さを認めると、気持ちがすっと楽になります。
3行対話文
- A: I’m really bad at public speaking.
- 人前で話すのが本当に苦手なんだ。
- B: That’s okay! Nobody can do everything perfectly.
- 大丈夫だよ！誰も完璧に何でもこなせるわけじゃないんだから。
- A: Thanks. Accepting it makes me feel much better.
- ありがとう。認めたらすごく楽になったよ。
動詞句を含む音読フレーズ5選
- admit my weaknesses honestly 自分の弱点を素直に認める
- be good at public speaking人前で話すのが得意である
- accept my imperfect self 不完全な自分を受け入れる
- take on too much stress ストレスを抱え込みすぎる
- feel much better 気分がずっと楽になる
第6章：見返りを求めずに与える（Give without expecting anything in return）
親切にするときは「お返し」を期待しないこと。
期待を手放せば、他人に失望することもなくなります。
3行対話文
- A: I helped him, but he didn’t even say thank you.
- 助けてあげたのに、ありがとうの一言もなかったよ。
- B: Try to give without expecting anything back.
- 何も見返りを求めずに与えるようにしてみなよ。
- A: You’re right. I feel less frustrated now.
- そうだね。そう考えたらイライラが減ったよ。
動詞句を含む音読フレーズ5選
- give without expecting anything 見返りを求めずに与える
- let go of expectations 期待を手放す
- show kindness to others 他人に親切を示す
- get disappointed by someone 誰かに失望する
- feel less frustrated イライラが軽減する
第7章：他人の人生に干渉しない（Do not interfere in other people’s lives）
相手の課題に土足で踏み込まず、そっと見守ること。
それこそが本当の愛情です。
3行対話文
- A: Should I tell him how to fix his problems?
- 彼の問題をどう解決すべきかアドバイスするべきかな？
- B: No, just watch over him and let him decide.
- ううん、ただ見守って彼自身に決めさせよう。
- A: I see. Respecting his choice is true love.
- なるほどね。彼の選択を尊重するのが本当の愛だね。
動詞句を含む音読フレーズ5選
- interfere in someone’s life誰かの人生に干渉する
- watch over a friend 友人をそっと見守る
- intrude on personal matters個人的な問題に土足で踏み込む
- respect someone’s choice誰かの選択を尊重する
- show true love 真の愛情を示す
💡 イメージ音読暗唱のやり方
- 情景をリアルに思い浮かべる 対話文を読む時は、自分がその場にいて相手と会話しているシーン（オフィス、カフェ、帰り道など）をイメージしてください。
- 感情を込めて声に出す 感情（困惑、納得、割り切りなど）を声に乗せることで、フレーズが脳に深く刻まれます。
- 何も見ずに言ってみる（暗唱） イメージだけで英文をスラスラ言えるようになるまで、何度も口になじませましょう！
あとがき
いかがでしたでしょうか？
英語学習とメンタルケアは、実はとても相性が良いものです。
ポジティブで自分軸をしっかり持つ英語フレーズを繰り返し口にすることで、
英語力だけでなく、日常のストレスに負けない「強い心」も育まれていきます。
今日気になったフレーズを1つだけでも構いません。
ぜひ何度も声に出して、あなたの「お守り言葉」にしてみてくださいね！
